Put do povećanja mase za prosječnog čovjeka jednako je težak i trnovit baš kao što je težak i put do smanjenja masnih naslaga i postizanja idealne kilaže za punije osobe. U suštini, postoji veoma jednostavna formula koju samo treba dosljedno pratiti i uspjeh je zagarantovan.
Deset osnovnih principa povećanja mase
Kako postati veći?
To podrazumijeva unaprijed detaljno isplaniran plan ishrane, tačno određene količine svakog nutrijenta kojeg treba unijeti tokom dana i dosljednost takvoj odluci u što je moguće većoj mjeri.
U nastavku donosimo 10 osnovnih principa povećanja tjelesne mase koje su osmislili i kojih se drže profesionalci:
Princip 1: Jesti često, svakih 2,5 do 3 sata
Princip 2: Jesti raznovrsnu hranu
Princip 3: Unositi dovoljan broj kalorija
Princip 4: Unositi 40-60 grama proteina po obroku
Princip 5: Unositi 60-89 grama ugljikohidrata po obroku
Princip 6: Unositi 20-30 grama masti po obroku
Princip 7: Jesti povrće u svakom obroku
Princip 8: Najveći obroci u danu trebaju biti doručak, obrok prije i obrok poslije treninga
Princip 9: Planirati sve unaprijed, aktivnosti i obroci trebaju biti unaprijed uklopljenji na najoptimalniji način
Princip 10: 60% obroka se treba odnositi na čvrstu hranu, 40% jela "na kašiku".
http://workout.ba/kompletan-vodic-ishrane-za-mrsave-osobe/
Jooooj brate, kad se sad razvalim ... dobri su vam ovi savjeti, ima da se raznesem. Steroida da se nakrkam, kakva hrana, bolan, bolan, ima da se ubijem od steroida. Kita ce mi biti od 40 cm ... samo cu da se raznosim, tegovi, ovo ono.