Gurtne - za maksimlan učinak kod vježbi povlačenja

Čemu služe?

Njihovom upotrebom povećavate svoju efektivnu snagu. Pri izvođenju složenih vježbi povlačenja hvat je vjerovatno najslabija karika, pogotovo kad ste povrijeđeni. Kada ojačate hvat, onda je progres neizostavan. Jačina hvata ima veliki udio pri izvođenju  mrtvog dizanja sa velikim težinama. Izuzev donjeg dijela leđa, podlakticama za razliku od ostalih mišićnih skupina treba najduže vremena za oporavak od vježbi sa maksimumom snage. Umoran i težak hvat, čak i nakon nekoliko dana odmora ograničava izvođenje ostalih vježbi odnosno pokreta povlačenja. Ovo se posebno tiče starijih dizača tegova koji trebaju dodatni oporavak između treninga.

Osim ako već ne koristite gurtne za dizanje tegova, uopšte ne možete zamisliti koliku ulogu igra jačina vašeg hvata. Snažan i čvrst hvat rezultira većim brojem ponavljanja pri zgibovima ili dodavanjem težine pri izvođenju vježbe mrtvog dizanja.

Ukratko, tri su prednosti gurtni za dizanje tegova:

• Češće vježbanje;
• Veće težine tokom mrtvog dizanja, veslanja i zgibova sa dodatnim opterećenjem;
• Veći broj ponavljanja tokom seta sa dodatno neotežanim zgibovima.

Nedostaci pri upotrebi gurtni

Ako ne vježbate svoj hvat, sasvim je logično da će ostati slab. Nemojte svakodnevno koristiti gurtne. Koristite ih strateški na način da potpomognu ostvarenje nekog cilja, ali svakako ne kao pomagalo koje će spriječiti vaš napredak.

Gurtne za dizanje tegova bi se trebale koristiti samo u određenim situacijama:

• Pri opravku od povreda. U slučaju povrede ruke, prsta ili zgloba, upotreba gurtni za dizanje tegova bi značila nastavak treniranja za razliku od vegetiranja na klupi.

• Kod dizanja sa apsolutno maksimalnim naporom. Hvat se nikad neće nositi sa težinama kao leđa ili noge. Bez gurtni bi morali koristiti alternativni (izmjenični) hvat ili savijeni hvat od kojeg vam prijeti priklještene palčeva.

• Pri izvođenju zgibova sa velikim brojem ponavljanja. Gurtne će vam omogućiti jedno ili dva dodatna ponavljanja. Bićete iznenađeni.

• Kod slijeganja ramenima pri velikim težinama. U odnosu na hvat vaš trapez može podnijeti puno veće težine. Kako bi razvili trapez, a da ne mijenjate ostale efekte vježbe povlačenja, koristite gurtne.

Gurtne za dizanje tegova su običan komad čvrstog platna, otprilike dužine stopala sa petljicom na jednom kraju. I u većini slučajeva, ovaj skromni komad platna je sasvim dovoljan, iako na tržištu su dostupne i neki „fancy“ varijante koje su znatno skuplje.