Pet neizbježnih elemenata za kućnu teretanu

Izgradnja mišića kod kuće

Mnogi se odlučuju da ozbiljno vježbaju kod kuće. Govorimo o vježbanju cijelog tijela, treninzima tri do 5 puta sedmično, programima koji uključuju bodybuilding i powerlifitng vježbe.  Razloga za to ima više, a sigurno nekih od njih su ušteda novca, mogućnost treniranja kada želite, privatnost tokom treninga, pa čak i predrasude prema teretanama i fitenss centrima. Nećemo previše ulaziti u razloge zašto želite da vježbate kod kuće, jer ako će te se tako bolje osjećati i imati bolju motivaciju, onda i trebate tako postupiti.

Pet neizbježnih elemenata za kućnu teretanu
U početku dovoljne su vam bučice i dvoručni teg, jer i sa njima možete izvoditi veliki broj vježbi.

A potpunosti je moguće da se ozbiljno i predano bavite bodybuildngom vježbajući u svojoj kući.

Sa obzirom da ste se odlučili da vježbate kod kuće, što je sjajno, sigurno se pitate koje vježbe izvoditi i šta je potrebno imati na raspolaganju od bodybuilding opreme?! Naravno, cilj vam je da zauzimaju što manje prostora i da u konačnici ne potrošite jako puno novca.

Radi se o pet neizbježnih elementa vaše kućne teretane.

1. Podesive bučice

Podesive bučicePored što su najjeftiniji element, one i također zauzimaju jako malo prostora, a ono što je najvažnije da sa njima možete izvoditi jako veliki broj vježbi. Bitno je da budue podesive, tj. da im možete mijenajti kilažu, jer kako budete napredovali, progresivno će te i dizati kilažu.

Sa njima možete izvoditi vježbe za ruke, ramena, leđa, noge, a i u kombinaciji sa klupom i vaša prsa.

2. Podesivi dvoručni teg

Dvoručni omimpijski tegDrugi na listi je dvoručni teg (barbell) za kojeg važi sve kao i za bučice, ali i to da sa njim možete izvoditi vježbe sa jako velikim težinama. Sa olimpijskim tegom i bučicama možete prakticirati složene vježbe, što bi i trebao biti vaš izbor, pogotovo ukoliko ste početnik. Dvoručni teg, kao i bučice možete potražiti u nekom od oglasnika i kupiti korištene, kako bi dodatno uštedjeli.

3. Multifunkcionalna bench kupa

Bench klupaBench klupa je neophodna ukoliko se dugoročno imate u planu baviti bodybuildingom. Jako je bitno da bude multifuncionalana (radi uštede prostora i novaca, ali i zbog raznolikosti vježbi),  tj. da na njoj možete izvoditi vježbe kao što su ravni i kosi bench potisak, te mnoge  vježbe koje se izvode u sjedećm polažaju, poput potiska za ramena, spuštanje šipke na čelo...

Obratite pažnju da na njoj bude dodatak za noge sa kojim možete izvoditi izolacijske vježbe za kvadriceps i ložu. Također, neke multifunkcionalne klupe imaju i dodatak sa kojim možete izvoditi vježbu leptir (vježba za grudi), međutim, ne morate na tome insistirati.

4. Vratilo

VratiloU vašim počecima se i ne morate odlučiti na kupovinu vratila, jer vjerovatno ćete moći zgibove izvoditi u nekim alternativnim varijantama, no kako budete napredovali, vratilo bi bio dobar izbor za upotpunjavanje vaše kućne teretane i treninga vaših leđa.

Vratilo možete i napraviti u radionici kod nekog majstora, a tada imate i mogućnost da napravite dodatke za squat rack koji će vam pomoći prilikom izvođenja čučnja sa dvoručnim tegom. Naravno, više ništa vam nije potrebno, jer za zgibove koristite vlastitu težinu.

5. Razboj

RazbojRazboj, odnosno propadanje na razboju je fantastična vježba za vaše grudi i triceps. Ovaj komad opreme u početku vam može zamijeniti stolica, ali kada stigente na jedan napredniji nivo, sigurno će te poželjeti da razboj postane dio vaše standardne opreme.

Vjerovatno vam sada izgleda da je za sve ovo ipak potrebno izdvojiti veliku sumu novca i obezbjediti prostor za smještaj. To je donekle istina, ali i ne mora biti tako. Već smo spomenuli da možete kupiti korištene bučice i dvoručni teg, neke komade od opreme napraviti u radionicama (možda baš imate prijatelja ili rođaka koji vam može u tome pomoći), a dovoljan vam je dio vaše sobe, balkon ili garaža za neometano vježbanje.

Na kraju krajeva, jako veliki broj vježbi za gotove sve mišićne skupine možete izvoditi sa bučicama, dvoručnim tegom i vlastitom težinom. Definitvno, ni novac, ni prostor vas ne mogu spriječiti u vašim namjerama. Samo je pitanje da li vi to iskreno želite i da li ste dovoljno motivirani?!  Nadamo se da jeste.

Komentari (3)

Александре шта мислиш колико може да кошта? Ја сам почео са опремањем теретане и сваког месеца купим по један део, то је сасвим издрживо. Ова четврта набројана компонента је популарни Power Tower, могу да се раде 4 вежбе, склекови, трбушњаци, згибови и пропадања. Све те компоненте коштају максимално 250 евра или две године одласка у теретану.

Владимир

hahaha,znate li vi bre koliko ovo kosta, sve zajedno..

Aleksandar

Mislim da je sajt zaista dobar i da dosta stvari ima.
A sto se tice kucnih vezbi,mislim da tu ipak treba sklekove ubaciti i trbusnjake kao i neki teg manje kilaze:))..

Aleksandar
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak