Najčešće početničke greške i zablude

Više vremena u teretani, utoliko i bolji rezultati

Nećete postići bolje rezultate ukoliko trenirate non-stop. Izgradnja mišića je dugotrajan proces i potrebno je vrijeme za to. Vašem tijelu je neophodan odmor, san, ispravna ishrana, osmišljeni trenizi, a ne stalno i prekomjerno vježbanje koje će vas dovesti do pretreniranosti, gubitka snage i do eventualne povrede. U ovom slučaju više nije bolje. Isto važi i za kilaže. Trenirajte od 3 do 5 puta u sedmici.

Suplementi su ključ uspijeha

Suplementi neće nadomjestiti vaših 5-7 dnevnih obroka, neće zamijeniti trening ili uradiiti kardio za vas, pa i tako ne mogu biti ključ uspijeha u vašem bodybuilding pohodu. To su DODACI PREHRANI i upravo kao takve ih trebate shvatati. Oni imaju svoju ulogu u bodybuildingu i generalno sportu, ali sami suplementi nisu recept za uspijeh.

Zanemarivanje ishrane

Gotovo da je nevjeorvatno kako mnogi zaborave na ishranu. U pitanju je pogrešan izbor namirnica i pića, kao i količina ishrane. Ako gradite mišićnu masu morate unijeti više kalorija nego što potrošite (kalorijski suficit) ili ako mršate morate unijeti ili potrošiti više kalorija nego što trebate (kalorijski deficit). Držite se piletine, ribe, sira, riže, tjestenine, voća, povrća, orašatih plodova i puno, puno, puno vode tokom dana.

Odustajem, genetika me zakinula, jednostavno ne mogu smršati / izgraditi mišiće

To je u nekoj mjeri tačno, ali sa aspekta da je nekome lakše, a nekome teže izgubiti masti ili obratno (ovisno o tjelesnom tipu), ali svako ko predano, intenzivno i ispravno trenira, hrani se i odmara će kroz određeno vrijeme ostvariti napredak i izgraditi tijelo koje će se izdavajti u masi prosječno građenih (čitaj kao građa nevježbača) momaka i djevojka. Možete biti jedni od onih koji će vjerovati u ovo, ali budimo realni, radi se o vašoj lijenosti. Ne zaboravite i na strpljenje koje morate imati.

Više ponavljanja sa manjim težinama će me dovesti do „ripped“ izgleda

Bez obzira koliko ponavljanja uradite, sve dok ne izgubite masti koje okružuju vaše mišiće, nećete imati „ripped“ izgled. Sređena i zdrava prehrana, kardio aktivnosti sa pratećim treningom sa težinama su jedini način za to. Sve ostalo što ste čuli, možete zaboraviti.

Kako da razvijem ruke i prsa?

Svi žele razvijene ruke i prsa. U tome nema ništa loše, ali morate trenirati i ostale mišićne skupine, uključujući i noge koje su pola tijela. Netreniranjem ostalih mišićnih skupina dovodite do narušavanja proprocija vašeg tijela, povećanja mogućnosti ozbiljnih povreda i slično.

Izbjegavanje složenih vježbi u treningu

Mašine i izolacijske vježbe su OK, ali ne zaboravite na složene tj. osnovne vježbe: čučanj, mrtvo dizanje, propadanja, potiske i veslanja.

Mišići bez teretane i tegova

Kod kuće radim sklekove i trbušnjake, da li će mu oni pomoći u oblikovanju tijela?! Pa i neće baš. Vježba sklekovi i nema neku veliku primjenu u bodybuildingu, više u drugim sportovima. Mišići neće rasti ukoliko nema podsticaja za to. Za to vam treba trening sa težinama. Ako već ne želite da idete u teretanu, onda sebi barem nabavite dvoručni teg i izvodite složene vježbe.