Kada konačno donesete odluku da promjenite ustaljene životne navike i počnete raditi na poboljšanu kondicije nalazite se pred izborom mnogih sadržaja i aktivnosti koji su dostupni.
Teretana za početnike
Danas postoji zaista mnogo načina na koje možete raditi na vlastitoj kondiciji. Jedan od najčešćih i u današnjem ubrzanom tempu života jedno od najoptimalnijih riješenja jeste teretana ili gym. Svaka nova aktivnost ili promjena u životu traži određeno vrijeme za privikavanje. Tako je i sa privikavanjem na teretanu. Postoji nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir:
Vrijeme
Vrijeme je jedan od ključnih faktora zbog kojih se veliki broj ljudi koleba ili odustaje od ove vrste rekreacije. Prosječan odlazak u gym uzeće vam nekih 2 sata. Prevoz, presvlačenje, jednosatni trening. Pokušajte izabrati teretanu koja vam je blizu. Što je vam je teretana bliže lakše će te se odlučiti da slobodno vrijeme provedete tamo.
Čvrst raspored
Ljudi često odustaju od fizičke aktivnosti usljed gustog vremenskog rasporeda. Posao, porodica i druge obaveze doslovce melju vaš dan. Preporuka je da odmah napravite čvrst raspored i da termine koje ste odredili upišete u vaš dnevne/sedmične aktivnosti i držite se toga što je moguće čvršće. Na taj način ćete uvesti svoju novu aktivnost kao “obaveznu rutinu”, brže će te se priviknuti na proces treninga i brže ćete primjetiti napredak što je jako važno za motivaciju i ostanak u procesu.
Personalni trener
Odmah uzmite personalnog trenera. Danas je su usluge personalnog treninga pristupačne. Trener je stručna osoba koja će procijeniti vase fizičko stanje, budite iskreni iznesite mu sve vase fizičke slabosti. Proces napretka biće mnogo učinkovitiji a vremenom će te i sami steći određena znanja kod pravilnog izvođenja viježbi i planiranja treninga. Uz stručnu pomoć u samom početku, napredovaćete brže i odlazak u gym postaće vam prijatniji.
Program vježbanja
Odmah započnite rad sa određenim programom. Dogovorite se sa trenerom da vam izradi sedmični plan. Pridržavajte ga se. Kako vrijeme bude odmicalo učičete više vježbi I moćićete uvoditi varijacije u svoje treniranje
Ishrana
Redovno jedite, nemojte dolaziti na trening gladni. Nakon završetka treninga gledajte da nešto pojedete kući ili ako niste u mogućnosti barem da popijete proteniski napitak. Konsultujte se sa stručnjakom za korekciju vase prehrane. Osnovne stvari koje možete korigovati i bez stručne pomoći su drastičnp smanjenje unosa slatkiša, slatkih napitaka i hljeba uz maksimalan unos vode. Zdravom ishranom nesumnjivo ćete pojačati svoj napredak.
San
Pokušajte da legnete barem do 23:00. Jasno je da vaš ritam sna određen i mnogim nepredviđenim okolnostima kao i prethodnim navikama. Ipak pokušajte da u toku sedmice imate što više redovnog sna. Odmor je uz ishranu i redovito vježbanje ključan za napredak i dobar osjećaj
