Treninzi s intervalima visokog intenziteta, izvode se tako što vježbač tokom 30 sekundi ulaže maksimalne napore izvodeći određenu kardio vježbu s maksimalnim intenzitetom. Odmah nakon toga se zaustavlja, te odmara minut i pol do dva, nakon čega ponovo ulaže svoje maksimalne napore u trajanju od 30 sekundi.
Ovaj princip izvođenja kardio vježbi ne samo što je neuporedivo vremenski kraći, već je i dokazano nekoliko puta efikasniji u pogledu potrošnje kalorija, ali i izgradnje izdržljivosti i snage.