Nađite formu i izgradite bicepse - Body.ba

Primjer programa

Nađite formu i izgradite bicepse

Piše: Body.ba

Utorak, 29.05.2012.

Nađite formu i izgradite bicepse

Trening bicepsa je najlakša stvar koja se radi u teretani, zar ne? Navodno, jer ne mora se puno razmišljati o tome, zbog čega vidite mnoge momke kako dodaju težinu na šipke i podižu.

Oni ne postaju ništa jači, stojeći i podižući dvoručne tegove iz dana u dan. Šta rade sad, raditi će i za godinu, jer nisu shvatiti kako da postanu jači.

Pristup od 6 koraka će odmah da djeluje na vaše bicepse, ako se budete pridržavali svega navedenog.

1. Biranje zahvata

Širok zahvat znači povećana tenzija na kratkoj glavi bicepsa, dok uzak zahvat se fokusira na dugu glavu. Svaki set mijenjajte zahvat i tako uzmite koristi od oba.

2. Lagano savijanje

Pokret ruke ili proizvodnja snage na dvoručnom tegu je najveća između 80 i 100 stepeni fleksije lakta. Tad se proizvede najveća količina okretnog momenta. Da bi ste izdržali veće napore, držite ruke lagano savijene na početku svakog ponavljanja.

3. Ostanite skupljeni

Ne dozvolite laktovima da se podignu niti ramenima da pomažu u pokretu podizanja tega. Tako biste razvili manje snage u bicepsima.

4. Povlačenje

Držite ramene lopatice stegnute zajedno i povucite ih iza da ograničite količinu tenzija na akromioklavikularnom zglobu u ramenu.

5. Ubijte momentum

Podižite i spuštajte teg kontrolisano, bez zamahivanja. To će vam pomoći da uposlite optimalan broj mišićnih vlakana za razvoj jačine i rasta.

6. Povećavajte broj

Mijenjajte broj ponavljanja svake sedmice da natjerate različite mišiće u ruci da sudjeluju. Izvedite između 5-7 ponavljanja jedne sedmice, onda povećajte od 10 do 20 naredne.

Vježba Serije Ponavljanja Odmor
Pregib dvoručnim tegom 3 5 - 15 60 sek.
Hummer pregib 3 10 - 20 60 sek.
Sjedeći biceps pregib na kosoj klupi 3 7 - 14 60 sek.
Biceps pregib sa EZ šipkom 2 21 120 sek.
Napomena: Kliknite na naziv vježbe da vidite upute za izvođenje!

Hvala....puno....

- Enes...

Utorak, 29.05.2012. 21:33,

Prijavi neprimjeren komentar


izvinite mozete li mi reci za koliko vremena odprilike se mogu dobiti bicepsi iako mi sada nisu bas veliki i oblikovani sta sve trebam radit i koliko da bih imao dobre bicepse.........hvala unapred

- Milan ....

Srijeda, 07.08.2013. 00:14,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Zbog čega djevojke često unazade bodybuildere?

Dame koje ne vježbaju

Zbog čega djevojke često unazade bodybuildere?

Za djevojke koje nisu u fitnessu stalna briga o kvalitetnoj i zdravoj ishrani kao i redovnim fizičkim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>15 nepisanih pravila teretane koja treba poštovati

Ne želite da vas mrze

15 nepisanih pravila teretane koja treba poštovati

Ako krećete u teretanu i želite se što je moguće bolje uklopiti u instituciju uz koju mnogi od kolega...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>10 razloga zašto je teretana bolja od djevojke

Mjesto napretka

10 razloga zašto je teretana bolja od djevojke

Vježbanje u teretani se smatra jednom od najboljih mogući terapija koja podiže mentalni fokus i poboljšava...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bodybuilderi i odjeća: Tri najveća problema

Loša strana mišićavosti

Bodybuilderi i odjeća: Tri najveća problema

Biti bodybuilder i imati ekstremno mišićavo tijelo nosi 100 različitih prednosti u odnosu na ostale "obične"...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)