Preporučene 4 serije sa po 30 ponavljanja
Zglobni pregib sa šipkom najpoznatija je vježba za podlaktice i često jedina koju ljudi poznaju vezano za ovu grupu mišića. Od onih koji je izvode, mnogi je čak rade i na pogrešan način. U principu, najbolje je spustiti se na koljena ispred klupe, nadlaktice nasloniti na klupu uzeti šipku hvatom ispod i praviti puni opseg pokreta od spuštanja u najnižu tačku i istezanja podlaktica, do pune kontrakcije i podizanja šipke maksimalno nazad. Ni ovdje ne treba pretjerivati s kilažom tako da bude onemogućen puni opseg pokreta, što je u svim vježbama najčešća greška vježbača.