Radi se o složenoj vježbi sa sopstvenom težinom, koja istovremeno važi za jednu od najboljih vježbi za tricepse. Tijelo treba biti nageto blago naprijed, a krajnja tačka podizanja je ona u kojoj su laktovi potpuno ispravljene i tijelo podignuto.
Ukoliko na početku nije moguće izvoditi ovu vježbu, onda tricepse treba prvo ojačati na drugim spravama.
