Jedna od prvih neugoda svakog trkačkog početnika je – nedostatak zraka. To je normalno, nakon dužeg vremena tjelesne neaktivnosti kapacitet pluća se smanjuje. Ali i aktivni trkači nerijetko će doživjeti da pluća jednostavno nisu dovoljno velika. Donosimo neke savjete kako disati i trčati.
Disanje kod trčanja - kako i zašto
Nije sve u nogama
Trkači često misle na to kako trenirati mišiće, srce, noge, ali rijeko kad misle o tome kako trenirati svoja pluća. Jak respiratorni sustav može unaprijediti rezultate vašeg truda. Postupci su jednostavni: bolje disanje => više kisika za radne mišiće => veća izdržljivost.
Baš kao što nastojimo ojačati tetive koljena i mišiće listova kako bi izdržali napore trčanja uzbrdo, tako možemo jačati mišiće koje koristimo za disanje. Vježbanjem treniramo stanje dijafragme – mišića koji odvaja prsa od abdomena, i mišiće koji se nalaze između rebara i omogućavaju udisanje i izdisanje. Kada udahnete, 80% napora izvrši dijafragma/ošit (na slici crveno), ako je ojačate – povećavate svoju izdržljivost i smanjujete zamaranje.
Takvi su podaci prikupljeni iz studije Centra za sportsku medicinu i ljudske sposobnosti u Sveučilištu Brunel u Engleskoj, koji je nedavno napravio mjerenje razine umora respiratornih mišića i mišića nogu u maratonaca.
Utvrđena je direktna povezanost između trkača čije je disanje bilo najviše otežano i umora nogu, čime je i zaključena studija – što više respiratorni mišići moraju raditi, više se naprežu i zamaraju i noge.
Na šta konkretno trebate obratiti pozornost pogledajte u nastavku
0/5
Kreni