1. Trenirajte redovito
Kao i u svakoj drugoj tjelesnoj aktivnosti, tako i u trčanju – napredak dolazi kontinuitetom. Poboljšavanjem aerobnog stanja olakšavate disanje što rezultira efektivnošću trčanja uopće.
2. Radite vježbe disanja
Prakticirajte vježbe dubokog disanja na trbuh kada sjedite ili ležite. Stavite ruke na trbuh da budete sigurni da to radite ispravno, brojite do 8 za svaki udisaj i izdisaj, ponavljajte 3-5 minuta. Pokušajte takvo disanje prakticirati i kada nešto radite.
Plivanje također može unaprijediti funkciju pluća jer je aktivnost koja ima važan naglasak na tehniku disanja. Također, pomoći će vam kod uspostavljanja ritmičnog disanja u sinkronizaciji s pokretima tijela.
3. Nemojte pušiti!
Osim što oštećuje pluća, pušenje otežava duboko disanje prilikom trčanja.
Posljednje, ali jednako važno – držanje. Zamah ruku i pravilno držanje prilikom trčanja također su vrlo važni za omogućavanje ulaska maksimalne količine zraka u vaša pluća.
Sve navedeno odjednom može biti previše opterećujuće jer, disanje je uglavnom nesvjesna radnja i usvojena tehnika i način disanja u svakodnevnom životu, pa tako i prilikom aktivnosti, teško se mijenja kao i sve druge navike.
Ali, vježbom i upornošću, a ponajviše rezultatima i manjim zamaranjem za jednak napor, potvrdit ćete sebi i sami da se trud isplati.