Lezite na klupu tako da šipka stoji iznad vaše glave. Uhvatite šipku s obje ruke, pazeći da imate puni zahvat, a zglobove držite ravno. Spuštajte šipku na grudi, a podlaktice držite okomito. Šipku dižite prema gore, ispravljajući ramena na vrhu pokreta.
Zašto je korisna?
Nogometaši često zanemaruju snagu gornjeg dijela tijela, međutim, jak prsni koš i jaka ramena mogu biti veoma korisni za igrače. Bench press pomaže u izgradnji mišića prsnog koša, povećava snagu i jača vaš triceps.