Postavite kettlebell na pod između raširenih stopala. Savijte koljena, stanite u položaj čučnja i pobrinite se da vaša ramena budu ravna. Uhvatite kettlebell s obje ruke. Koristeći noge i gluteuse, zamahujte kettlebellom između nogu i podižite ga na nivo očiju. Pobrinite se da koristite noge i bokove, obzirom da ovo nije vježba za ramena.
Zašto je korisna?
Kettlebell zamah je vježba koja radi na nizu područja, uključujući core, bokove, gluteuse i ramena. Također pomaže kod eksplozivnih pokreta snage, nešto što nogometašima treba kada su na terenu.