Bench Press 4 serije; 12,10,8,6 ponavljanja
Pull-ups 4 serije, 8-10 ponavljanja
Cable Flys 3 serije, 10-12 ponavljanja
Single-arm dumbbell rows 3 serije, 8-10 ponavljanja
Dumbbell Shoulder Press 4 serije; 15,12,10,8 ponavljanja
Side Lateral Raise i Upright Rows – superset 3 superseta, 10-12 ponavljanja
Cable Triceps i biceps curls – superset 3 superseta, 10-12 ponavljanja
Biceps curls with EZ curl bar 3 serije, 10-13 ponavljanja
Prethodna
4/4
