3. Unos proteina u količini od 2 grama po kilogramu tjelesne mase

Vrlo važni zahtjev kog ne ispunjavaju nekvalitetne dijete. Radi se o tome da mišići pod deficitom kalorija postaju žrtve jer se iz njih počinje izvlačiti energija za funkcionisanje organizma. To se nikako ne želi postići jer kada se smanje i masne naslage i mišići, tijelo faktički postaje samo smanjena verzija onoga ranijeg. Pravi cilj je zadržavanje čvrste strukture mišića, uz istovremeno smanjenje naslaga masti. Zbog toga je važno stalno unositi proteine, pa čak i u količini od 2 grama po kilogramu tjelesne mase što bi za osobu od 80kg značilo da dnevno pored svih deficita ipak treba unijeti oko 160 grama čistog proteina u organizam.