Mnogi ljudi često se žale da dijete ili programi vježbanja u koje se upuštaju ne pokazuju rezultate. Jedini siguran put ka gubitku kilograma je kontinuirano vježbanje. Ukoliko niste dovoljno uporni i ne držite kontinuitet, naravno da nećete biti zadovoljni rezultatima. Čak i najbolji programi vježbanja neće biti uspješni, ukoliko ne pokažete dovoljno želje da ne prekidate započeti ritual. Žene često imaju predrasude da će vježbanjem povećati svoje mišiće. Bez brige, to i nije tako lako.
Dosljednost – ključ uspjeha u mršanju
Sigurni rezultati
Mali i redovni obroci
Ravnomjerno raspoređeni obroci tokom dana jako su važni za normalno funkcioniranje vašeg organizma. Velika pauza između obroka može loše uticati na nivo šećera u krvi. Ukoliko jedete male ali češće obroke, izbjeći ćete problem niskog nivoa šećera u krvi, samim tim i zamor. Mali i redovni obroci lakše su probavljivi i održavaju energiju tokom cijelog dana. S obzirom na to da je 2.000 kalorija preporučena dnevna doza, najbolje bi bilo da svaki vaš obrok ima udio 200 do 300 kalorija. Tako će vaš organizam konstatno biti opskrbljen energijom, a nikada preopterećen. Ovakav režim ishrane održat će vaš organizam zdravim, a ujedno ćete i postepeno gubiti neželjene kilograme.
Kontinuirano vježbanje
Često, usljed nedostatka vremena tokom radne sedmice, vježbamo samo u danima vikenda, što je prilično opasno. Ovakvim neredovnim vježbanjem vrlo su moguće povrede mišića, jer agresivne aktivnosti nakon određene pauze stresne su za mišiće. Na ovaj način nećete potaknuti sagorijevanje kalorija. Potrebno je pokrenuti i određene hormonalne reakcije u organizmu koje pomažu u mršanju. Zato je važno zadržati kontinuitet u vježbanju. Nekoliko minuta ujutro i navečer svakog dana možete sebi priuštiti, kako biste došli do cilja.
Relaksacija nakon vježbanja
Nakon vježbanja, jako je važno priuštiti tijelu dosljedan odmor, posebno umornim mišićima. Dnevno istezanje, kvalitetan san, pa ako treba i topla kupka ili masaža, učinit će čuda u oslobađanju boli u mišićima nakon vježbanja.
Dosljednost – ključ uspjeha
Ne zaboravite, dosljednost je ključ uspjeha. Usredotočite se na promjenu vašeg stila življenja. Nemojte razmišljati o dijeti kao o privremenom režimu kojim želite postići željenu težinu. I, šta ćete učiniti kada postignete očekivano? Ne smijete se vratiti starom načinu života koji uključuje neredovnu ishranu i neredovno vježbanje. Za zdravo i vitko tijelo potrebni su upornost i kontinuitet. Promijenite svoje navike i ostanite dosljedni u svojoj odluci. Postavite sebi cilj – možete početi sa desetominutnim vježbanjem svakog dana. Naredne sedmice radite dvije sesije desetominutnog vježbanja dnevno. Kada osjetite da je vaše tijelo spremno, produžite svaku sesiju za minut ili dva više. Uobičajenim sesijama postepeno možete dodavati i dodatne treninge, dok ne postignete uspjeh u zatezanju tijela i gubljenju neželjenih kilograma. Svaki dan odvojite malo vremena i izgradite naviku za vježbanje.
Šta ako pokleknete?
Kada počnete tražiti izgovore za preskakanje sesija vježbanja ili povremeno prejedanje, posavjetujte se sa prijateljem ili članom porodice čije mišljenje cijenite. Uključivanjem druge osobe u vaš put do cilja, lakše ćete održati zdrave navike. Svaki put kad se pokolebate, neka vas draga osoba podsjeti zašto ste se uopće odlučili na promjenu stila života. Tako ćete zadržati nit koja vas vodi do cilja koji ste u početku sebi postavili.
Odličan članak! Slažem se da odmor nakon vježbanja stvarno magično djeluje :-) Kako se vi odmarate poslije vježbanaj? :-) Pozdrav!