Mršanje i izbor kardio vježbi

Najprije konzistentnost

Vjerovatno mnogi nastoje izgubiti višak kilograma i ne vratiti ih nazad, ali ne znate koje kardio vježbe da radite. Trčanje na traci vam je možda dosadno, vožnja biciklom nije prikladna hladnim danima, a znate i da plivanje može posao obaviti dobro. Ipak, ne znate koji od tih načina je najbolji.

Mršanje i izbor kardio vježbi

Prije nego damo odgovor, potrebno je da kažemo šta zapravo ne pada pod ovo pitanje:

- Ovo pitanje se ne odnosi na to koja kardio vježba bi se trebala raditi kad imate određeni cilj. Ne radi se o treniranju određenog sporta, niti je vezano za kardiovaskularno zdravlje. Ovo je pitanje vezano striktno za kardio vježbe koje su namijenjene za sagorijevanje kalorija i gubljenje sala.

- Također, ovo pitanje se ne odnosi na to da li osoba uopće treba raditi kardio vježbe. Zapravo, ovo pitanje nije o tome da li nešto treba ili ne treba uraditi.

- Ovo isto nema veze sa načinom izvedbe kardio vježbe (HIIT, mirno stanje..). Ovo je o biranju aktivnosti.

- I, ovo se ne tiče ni sa količinom kardio vježbe koju jedna osoba treba izvesti, kojim intenzitetom, te kad i koliko često.

To se fantastična pitanja, ali njihovi odgovori se ne ubrajaju u gore ranije navedeno pitanje: koja kardio aktivnost je najbolja za gubljenje sala? Teško pitanje.

Radite ono što najviše volite

Zapravo, vrlo lagano pitanje. Jednostavno uzmite kardio vježbu koja vam je omiljena i koju ćete najvjerovatnije najčešće držati, tj biti dosljedni tome. Šta najbolje odgovara tom opisu u vašem slučaj, to je „najbolja“ kardio vježba za vas da izgubite kilograme.

Šta je sa sagorijevanjem kalorija? Je li to važno?

Za gubitak sala naravno da je važno. Zato većina ljudi kad bira kardio aktivnost, najprije računa koja će donijeti najveći broj sagorjelih kalorija. To se čini kao dobra ideja, ali ima dva nedostatka.

1. Najprije, sa svim jednakim (intenzitet, trajanje, frekvencija itd) nećete naći veliku razliku između različitih kardio opcija, u smislu koliko će kalorija sagorjeti. A sve razlike koje nađete vjerovatno neće biti dovoljno značajne da toliko utječu na rezultat.

2. Drugi nedostatak je to što je možda baš aktivnost koja najviše sagorijeva, baš ona koju vi ne volite.

Dok nedostatak broj 1 pokazuje zašto je ovaj način razmišljanja bespotreban, drugi nedostatak pokazuje kako zapravo može biti štetno. Pitate se zašto?

Možda izaberete aktivnost koja vas stavlja u najbolju poziciju za sagorijevanje kalorija, ali u najgoru poziciju za izvođenje aktivnosti jer baš to nešto što ne volite, ili vas je strah raditi.

A, ta mala količina dodatnih sagorjelih kalorija neće biti značajna kad odustanete, jer ne volite tu aktivnost.

Pa, ako mrzite trčati na traci (da li iko voli) ili mrzite bilo koji drugi oblik kardija, biranje baš te aktivnosti znači da se forsirate da radite nešto što zapravo mrzite.

Održavanja rada na bilo kakvom programu treniranja je dovoljno teško. Zašto to činiti težim odabiranjem vježbe koju mrzite?

Krevet test

Par godina ranije, jedna grupa ljudi je morala raditi kardio vježbe odmah pri izlasku iz kreveta. Da bi dobili odgovor koju aktivnost izabrati, nastao je „krevet test“: ujutro ste u krevetu, alarm zvoni. Koja kardio aktivnost će vas najlakše izvući iz kreveta? Šta god da je to, uradite. Šta će vas ipak zadržati u krevetu? Šta god da je, to ne radite.

Vrlo jednostavno.

Ovaj test može se prilagoditi svakom drugom dobu dana. Recimo, dolazite kući iz škole ili sa posla. Ili ste kući sa djecom, nakon napornog dana. Zamislite se u bilo kojoj situaciji nakon koje ćete pomisliti „vrijeme je za kardio“.

Koja će vas aktivnost zapravo tjerati da je radite, ne samo tad, ili dan kasnije, nego svaki, baš svaki put? Šta god to bili, to je kardio vježba koju trebate izabrati.

Za gubitak sala, konzistentnost iznad ostalog

Biranje vježbe za gubljenje sala se svede na konzistentnost. Šta će vas natjerati da zapravo radite kardio vježbe redovno, da sagorite kalorije koje trebate sagorjeti, da stvorite potrebni deficit kalorija kojeg trebate stvoriti, da izgubite salo koje želite izgubiti?

To je bitno. Ne da li aktivnost A sagorijeva 27 puta više kalorija na sat nego aktivnost B.

Pa, ako volite trčati vani, trčite. Ako volite voziti bicikl, vozite. Ako volite trčati na traci dok gledate TV ili slušate muziku, to i radite.

Ako volite plivanje i imate u blizini bazen, plivajte. Ako volite boksanje, preskakanje konopca, ples, hodanje, šta god... to i radite.

Ako volite to sve, onda slobodno izaberite što više njih i radite ih naizmjenično da održite stvari zabavnim.

Kad su stvari zabavne (koliko to kardio vježbe mogu biti) onda su stvari i konzistentne. A kad su stvari konzistentne onda se gubi salo. Zato je biranje vježbe koju najviše volite pravi način da uspijte.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak