Prije svega, treba se pobrinuti da se jede cijela, neprerađena hrana kada god je moguće. To je zbog nutritivnog bogatstva takve hrane i manjka šećera i štetnih dodataka koji se inače unose jedenjem prerađene hrane. Treba voditi računa o tom da se jede sporije, kako bi se preveniralo prejedanje i pojačao osjećaj punoće, te tako na prirodan način koristiti beneficije reduciranog unosa kalorija.
Na trpezi bi se generalno trebalo nalaziti više hrane proteinskog sastava, jer to će ubrzati metabolizam ali i dati dugotrajniji osjećaj sitosti. Također, doručak bogat proteinima će omogućiti zaobilazak jakih poriva gladi tokom dana. Pored proteina, treba povećati i unos složenih ugljikohidrata, posebno misleći na povrće kao njihove izvore. To će omogućiti i stalni priliv važnih vitamina, minerala i vlakana. Ne treba se izgladnjivati, pa bi trebalo jesti 3 do 4 obroka dnevno, samo važno je stalno paziti na pomenuti sastav namirnica.
Još jedna važna stvar je pijenje vode tokom dana, a većina ljudi pije manje vode od preporučena 2 litra dnevno. Nešećereni čak (posebno zeleni) idealan je način još efikasnijeg korištenja efekata hidratacije.