Čučanj sa kilažom 1,5 puta vlastita težina

Čučanj je uz mrtvo dizanje jedna od vježbi koja nosi najviše povrata za vježbača u odnosu na uloženi trud. Radi se o vježbi koja doslovno kida donji dio tijela, angažuje kvadricepse, zadnju ložu, gluteus, listove, trbušni zid i ostale stabilizatorske mišiće. Početnici ali i vježbači sa nešto dužim stažem u treningu prave ogromnu grešku izbjegavajući da rade ovu vježbu ili zamjenjujući je vježbama poput leg pressa. Čučanj je vježba koja jednostavno nema adekvatnu zamjenu i potrebno ju je raditi. Dobar pokazatelj snage je ukoliko možete čučnuti sa kilažom koja je jednaka 1,5 x vaša težina.