Prava je rijetkost vidjeti pripadnice ljepšeg spola kako izvode teške vježbe sa tegovima, vježbe za koje se nerijetko može čuti naziv "muške" vježbe. Kada dublje uđemo u analizu same vježbe, moramo primijetiti da je takvo prisvajanje pomalo nepravedno, ponajviše zbog njihove velike efikasnosti.
"Muška" vježba koju dame ne bi trebale zaobilaziti
Mrtvo dizanje
Naravno, u red ovih, teških, muških vježbi, spada i mrtvo dizanje. Kraljica svih vježbi, nadimak je koji je bez obzira nije ni najmanje lagano zaslužiti.
Radi se o tome da izvođenje ove vježbe zahtjeva učešće skoro svih mišića ljudskog tijela, a primano se izvodi zbog fantastičnog pogađanja grupe mišića donjih leđa.
Ono što je priča za sebe je to da mrtvo dizanje ujedno predstavlja jednu od daleko najefikasnijih vježbi za gluteuse - mišiće zadnjice, koji su, ruku na srce, mišićna grupa koju svaka žena želi imati što ljepše razvijenom i čvršćom.
Postoji više varijacija ove vježbe, jer se ona može izvoditi sa šipkom (najčešći oblik) i sa bučicama, što je ipak malo rjeđi slučaj jer su u tom slučaju veća ograničenja vezana za kilažu s kojom se vježba.
Varijanta 1: Rumunsko mrtvo dizanje (ispravljenih nogu)
Varijanta 2: Sumo mrtvo dizanje (savijenih nogu)
Varijanta 3: Mrtvo dizanje iz čučnja (potpuno savijene noge i spuštena zadnjica)
Dakle, sve, a posebno rumunsko mrtvo dizanje se mogu izvoditi i sa bučicama, a ono što je važno napomenuti je to da leđa uvijek, ali uvijek moraju biti ispravljena kako ne bi došlo do povreda, jer mrtvo dizanje inače predstavlja najopasniju vježbu koja izaziva najveći broj povreda kičmenog stuba. Za početak ne pretjerivati s kilažama, dobro iskristalisati tehniku izvođenja i prilikom vježbanja sa većim kilažama koristiti pojas.
