Pet čestih pogrešnih shvatanja u fitnessu

Pošto postoji previše fitness ciljeva i mnogo načina da se oni ostvare, vidite da postoje i mnogi savršeni ispravni planovi da se isti cilj ostvari.

Međutim, u sred svih tih dostupnih informacija, postoji mnogo laži, mitova i netačnih informacija koje i dalje prolaze u javnosti. Sad ćemo predstaviti i razotkriti neke mitove jednom zauvijek.

Mit 1 – rad trbušnjaka će donijeti ravan stomak i pločice

Ovo je često pogrešno shvatanje i kod muškaraca i žena, ali to ne funkcioniše tako.

Naravno da morate raditi na trbušnim mišićima, ojačati i izgraditi mišiće abdomena, sa strane, pa čak i donji dio leđa, da izgradite jaču jezgru, ali to ne utječe direktno na ravan stomak.

Popularna fraza koju sve češće čujemo je: „trbušni mišići nastaju u kuhinji“. To je djelomično tačno. Ishrana je bitan dio jednačine da dobijete ravan i definisan srednji dio tijela. Čisto i zdravo jedenje je bitno za svaki zdravi i fit stil života, ali ne samo zbog dobitka dobrih trbušnih mišića.

Trbušne mišiće pokriva sloj sala. Jednostavno, salo je ono što se nalazi između rezultata napornog rada kojeg uložite u izgradnju snažnih mišića, i sposobnosti da vidite rezultate tog rada. Zdravo jedenje je ključ smanjenja sala pohranjenog oko srednjeg dijela tijela.

Druga ključna stvar u definiranju trbušnih mišića jest kardio trening. Morate sagorjeti dodatne kalorije i salo. Otkrivanje trbušnih mišića će se postići kroz striktan plan zdrave prehrane i dosljednosti kardio vježbanja, da se smanje nivoi sala u tijelu.

Mit 2 – Mišić će prijeći u salo, i salo prelazi u mišiće

Ovo je najveća zabluda, čak i među onima koji dane provode u teretani. Mišić je mišić i salo je salo. Jedno ne može mijenjati drugo. Ako izgledate kao Herkules i prestanete dizati tegove, vaši mišići neće postati salo. Izgubit ćete mišićnu masu, što će povećati procent tjelesnog sala koje je već u tijelu. Uz to, dobit ćete novo salo od neaktivnosti, ali mišićno tkivo neće postati salo.

Isto tako, ako morate gubiti kilograme i počnete slijediti određeni program vježbanja. Dodatno salo koje imate u tijelu neće se pretvoriti u mišiće. Dobit ćete više mišićne mase kroz trening otpora, ali gubitak sala je rezultat povećane potrošnje kalorija i novih promjena u načinu života.

Mit 3 – Moguće je smanjiti jedan dio tijela

Obrazloženje prva dva mita odbacuje treći. Ne postoji smanjenje određenog dijela tijela.
Trbušnjaci neće samo obrisati vaš trbuščić. Ali, to je ipak mit koji se samo vrti u krug. „Moram skloniti ovo salo, počet ću raditi trbušnjake.“ Ne, morate raditi trbušnjake uz kombinacije drugih vježbi za jezgru da je ojačate. To uključuje jačanje donjeg dijela leđa i abdomena.

Kad gubimo kilograme, gubimo salo iz cijelog tijela. Postoje predjeli tijela gdje je salo vidljivije nego na drugim mjestima. Isto tako, svi imamo tačke koje imaju tendenciju da se nakupe oko bedara, stražnjice i stomaka.

Ne možemo smanjiti te predjele niti ih stanjiti bez obzira koliko trbušnjaka, čučnjeva ili dizanja uradimo. Ovi predjeli su previše „tvrdoglavi“ koji zadržavaju više sala, što znači da je više gubitka potrebno da se vide rezultati.

Kad se čovjek priprema za takmičenje, najprije gornji dio ruku postaje tanji. Ako se fokusira na noge i donji dio trbušnjaka, možda pomisli da ne napreduje nikako. Ali, to nije slučaj. U zadnjim sedmicama primijeti se definicija i oštrina u donjem dijelu trbušnjaka i kod ostalih grupa mišića.

Mit 4 – Ne želim da postanem prevelik(a)

Ovo je rečenica koja se često vrti u ženskim krugovima, ali je svejedno mit i potpuno netačno. Dizanje tegova neće vam donijeti velike mišiće. Da je bar tako lako, mnogi bi poželjeli.

Dizanje tegova je odličan način da povećate lean mišiće, metabolizam, da izgubite salo, i poboljšate sveukupno zdravlje. Mnogo je prednosti. Međutim, povećanje lean tjelesne mase, npr mišićne mase, nije isto kao iznenadno razvijanje velikih mišića.

Ne izbjegavajte rad sa tegovima zbog straha od velikih mišića. Umjesto toga, prihvatite to objeručke, i razvijte tijelo kakvo želite.

Mit 5 – Više je bolje

Više je više. Ali, više nije uvijek bolje. To je jednostavno više. Ponekad manje je više. Jedenje zdrave hrane je odlično. Jedenje više hrane zdravih recepata će vam svejedno donijeti dodatne kilograme. Više nije uvijek bolje.

Kad radite 2 ili 3 seta vježbe sa striktnom formom rada i kontrolisanim ponavljanjima, to je učinkovitije nego 4 ili 5 setova sa slabijom formom i nedovoljnim uloženim trudom. Više je jednostavno više, ne nužno bolje.

Kad su u pitanju fitness ciljevi, bez obzira da li se radi o jedenju, dizanju tegova, treniranju ili kardio vježbama – pravilo bi trebalo biti „učinkovitije je bolje“. Koga briga koliko neko može podići na bench potisku, osim ako nisu profesionalni dizači.

Za izgradnju mišića, najbolji bench potisak je set kojim radite mišiće prsa, malo iznad limita sa kontrolisanim i punim rasponom pokreta. Ovaj set zahtjeva i mišićna vlakna za oporavak i adaptaciju, npr postajete jači i veći, da podnesete pritisak postavljen na sebe.

Težina koju držite samo stvara otpor. Više težine ne znači učinkovitija vježba. Isto vrijedi za svaki aspekt fitnessa. Više kardio vježbi ne daje bolje rezultate. Dobro razvijen plan će biti najučinkovitiji na putu ostvarenja cilja.

Zadnja riječ o mitovima

Lista mitova može samo rasti, i vjerovatno smo svi čuli za neke mitove koji još traju, ali nisu tačni kod postizanja naših ciljeva. Što više saznamo o svim predjelima fitnessa, sposobniji smo da da implementiramo informacije, vježbe i tehnike koje će nam pomoći da ostvarimo fitness ciljeve.