Kao prvi i najjednostavniji korak uvođenja aktivnosti u život, uvođenje je svakodnevnih šetnji u trajanju od 15 do 30 minuta. To je prvi, ali često i nepotrebno podcijenjeni način topljenja kalorija i poticanja metabolizma.
Stepenicu iznad predstavljaju šetnje u prirodi i planinarenje, koje je savršen način da se zavoli fizička aktivnost i postane ovisan o čistom zraku i lijepom osjećaju koji istovremeno znači i zdravlje.