Povećanje mišićne mase događa se u ciklusima u kojima se mišići adaptiraju na nove vježbe i opterećenja. Nakon 8 sedmica mišić se toliko navikne na dato opterećenje i vježbe da više ne napreduje, odnosno ne raste. Zato nakon svih zadanih serija napravite jednu seriju do otkaza sa 20 posto manjim opterećenjem. Tako ćete šokirati mišiće i stimulisati rast. Tu tehniku primjenjujte samo u ovoj sedmici jer je inače moguća pretreniranost.
8
8/10
8. Sedmica: Izazovite mišiće i rast
Super plan - Za 10 sedmica 5 kilograma mišića