Debljina i mršavost, oba ova problema mogu biti jako komplikovana za prevazilaženje, a iako se potpuno razlikuju, njihov uzročnik je u većini slučajeva isti. Riječ je naravno o metabolizmu.
Put do savršenog metabolizma uz najvažnije savjete
Top 5 pravila
Bilo da je usporen ili ubrzan, svaka od varijacija metabolizma vuče različite probleme za sobom, pa tako osobe sa usporenim metabolizmom obično imaju problem što im se kalorije jednostavno više "lijepe", dok s druge strane osobe sa brzim metabolizmom teško da mogu nadomjestiti bilo kakvom količinom hrane svoju brzu probavu, te ostaju mršave.
Zbog svega toga, neophodno je pronaći pravi ritam života kako bi se i metabolizam zadržao na zlatnoj sredini, a savjete za pronalazak savršenog metabolizma možemo svesti na pet najvećih.
1. Ne preskačite doručak
Često ćete čuti to da doručak zovu najvažnijim obrokom u danu. Nepobitna je činjenica da doručak pokreće naš dnevni metabolizam i omogućava njegovo održavanje na optimalnom nivou. Zbog toga, ovaj prvi obrok planiran za jutarnje sate nikako ne preskačite i posebno obratite pažnju na vrste namirnica koje pritom birate. Prioritet dajte hrani bogatoj proteinima, složenim ugljikohidratima i voću.
2. Vježbajte! I vježbajte ujutro
Mišići i čvrstina tijela imaju veliki udio u kompletnom ljudskom zdravlju, od držanja i rasterećenja pršljenova i zglobova pa na dalje. Osim toga, vježbanje je najzdravija aktivnost koju svome tijelu možete priuštiti, a koliko uticaja na metabolizam može imati čak i kratko vježbanje visokog intenziteta odmah ujutro to je naprosto zadivljujuće. Jednostavno, probajte i sami uvidite razlike.
3. Pijte puno vode
Jedno od najjačih oružja u vašim rukama kada se trudite da uredite metabolizam, ali i generalno u svakoj vrsti dijeta. Uvijek treba imati na umu da voda također zauzima prostor u želucu koji nam, kada je prazan, šalje signal da smo gladni i da trebamo jesti. A kako voda ne deblja, te pritom svaku ćeliju u tijelu održava u pravoj formi, dalja objašnjenja nisu potrebna.
4. Jedite začinjenu hranu
Začinjena, a prije svega ljuta hrana, dokazano ubrzava metabolizam. Jednostavno se trebate prilagoditi hrani sa širim opsegom okusa, te prestati štedjeti na biberu, ljutim papričicama, kariju, kurkumi i ostalim začinima.
5. Izbacite kasne obroke
Odlazak na spavanje nedugo nakon obroka definitivno nije dobra solucija. Osim toga, za metabolizam bi bilo najbolje jesti do tri sata pred spavanje, nikako ne bliže.
Ono što još dodatno trebaju shvatiti svi koji imaju problem sa usporenim metabolizmom je to da je za ubrzanje istog neophodno rasporediti obroke na više njih, ali imati na umu da svaki obrok treba biti manji. Dakle jesti malo ali često. Druga bitna stvar je to da u svoj organizam unosimo dovoljan broj minerala i vitamina, jer na primjer sama poremećenost štitne žlijezde (čije zdravlje održavaju minerali) ima žestok uticaj na poremećaje metabolizma.
