Brzina metabolizma ima ključnu ulogu u brzini sagorijevanja kalorija i topljenju masnoće, a osim toga olakšava i put do povećanja mišićne mase. Međutim, ogroman broj ljudi ima problem s priličnosporim metabolizmom, pa je neophodno napraviti određene korake kako bi se metabolizam ubrzao. U nastavku donosimo neke od načina poticaja na prirodan način.
Kako ubrzati metabolizam na prirodan način?
Najbolji savjeti
1. Protein
Svi koji imaju i najmanje veze s fitnesom i bodybuildingom jako dobro znaju kolika je važnost proteina. Protein je neizostavan element u procesu izgradnje mišića, a osim toga ima i značajnu ulogu u ojačanju imuniteta. Međutim, posebno zanimljiva funkcija proteina je upravo u termičkim efektima koje ostavlja na tijelo, budući da je potrebno mnogo energije za varenje što proteine čini odličnim za ubrzanje metabolizma.
2. Hrana bogata vlaknima
Vlakna su elemenat koji ne može biti provaren, stoga samo prolaze kroz probavni sistem pritom mijenjajući sadržaj probavnog trakta na način da apsorbiraju hemikalije kao i neke hranjive tvari te ih povlače van sa sobom. Ova vlakna su zbog toga ključna za zdravlje, a istovremeno imaju ogroman uticaj na brzinu metabolizma čovjeka. Povrće i voće koje je najbogatije vlaknima je:
- Lisnato povrće (špinat, kelj)
- Karfiol i brokula
- Paprike
- Bobičasto voće, borovnice
- Jabuke
- Narandže, mandarine, grejp
- Kupus
- Zob
- Orašasti plodovi (bademi, sjemenke tikve i sl.)
3. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat polifenolima, antioksidansima za koje se vjeruje da su glavni sastojak koji pomaže poticanju metabolizma i gubitku masnih naslaga. Osim toga, zeleni čaj sadrži i kofein, snažan stimulans koji ubrzava srce i pojačava metabolizam.
4. Kofein
Jedan od glavnih razloga jutarnjeg pijenja kafe je zbog toga što pomaže da se lakše razbudimo. Kofein pronađen u kafi ima uticaj na tijelo baš poput droge - ubrzava rad srca, što opet ubrzava protok krvi i potrošnju energije. Stoga, kofein može imati pozitivan uticaj na ubrzanje metabolizma, ali također može i izazvati aritmiju i anksioznost.
5. Kapsaicin (sastojak iz ljute paprike)
Sastojak koji se nalazi u ljutim paprikama, dogovoran je za povećanje toplote i topljenje masti. Osim toga reducira loši holesterol i djeluje ani-upalno. Kapsaicin je također i dokazan pomagač ubrzanju metabolizma, jer ubrzava metaboličke aktivnosti do 30 minuta nakon konzumiranja.
6. Cimet
Cimet pomaže gubljenju kilograma na više načina. Jedan vid je taj što kontroliše i smanjuje nivo šećera u krvi, a osim toga ima i termičke efekte koje proizvodi u tijelu. Nakon konzumiranja, u tijelu se događa snažna hemijska reakcija koja povećava tjelesnu temperaturu i potiče metabolizam. Kada je metabolizam ubrzan, troši se više kalorija i brže opada tjelesna masa.
7. Voda
Dvije trećine našeg tijela se sastoje od vode. Zbog toga, voda je jedna od najjačih supstanci za ubrzanje metabolizma. Dakle, sve je u količini unesene vode u tijelo, a osim toga, što je voda hladnija, to je potrebno više energije da je tijelo zagrije na potrebnu temperaturu.
