Iako postoji dosta različitih tableta i preprata koji garantuju da vam mogu pomoći da smanjite apetit, prije svega uvijek je najbolje da probate s prirodnim metodama.
Prirodni načini da smanjite apetit
Suzbijte glad uz ove savjete
Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da smanjite apetit.
Jedite više proteina i zdravih masti
Konzumiranje hrane bogate proteinima i mastima može smanjiti žudnju za hranom i smanjiti apetit. Ne može vas svaka namirnica isto zasititi, a u poređenju s ugljikohidratima, proteini i određene vrste masti su efikasniji za smanjenje gladi i duže zadržavanje osjećaja sitosti. Namirnice poput nemasnog mesa, jaja, graha, graška, proizvoda od soje i grčkog jogurta vam mogu pomoći.
Pijte vodu prije svakog obroka
Utvrđeno je da pijenje velike čaše vode neposredno prije jela čini da se osoba osjeća sitom, zadovoljnijom i manje gladnom nakon obroka. Pored vode, možete se odlučiti da vaše predjelo prije velikog obroka bude supa.
Jedite više hrane bogate vlaknima
Vlakna se ne razgrađuju poput ostale hrane, pa duže ostaju u tijelu. To usporava probavu i održava osjećaj sitosti tokom cijelog dana. Neka istraživanja također sugerišu da vlakna mogu biti učinkovito sredstvo za suzbijanje apetita, a ishrana bogata vlaknima je također povezana s nižim stopama pretilosti.
Zdrava hrana bogata vlaknima uključuje:
- Integralne žitarice
- Grah i mahunarke
- Jabuke i avokado
- Bademe
- Chia sjemenke
- Razno povrće
Vježbajte prije obroka
Vježbanje je još jedan zdrav i učinkovit način da suzbijete apetit. Pregled zasnovan na 20 različitih istraživanja je pokazao da se hormoni apetita potiskuju odmah nakon vježbanja, posebno nakon treninga visokog intenziteta.
Jedite tamnu čokoladu
Pokazalo se da tamna čokolada suzbija apetit u odnosu na mliječnu čokoladu. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi jeli manje tokom sljedećeg obroka nakon što su grickali tamnu umjesto mliječne čokolade.
Jedite đumbir
Pokazalo se da konzumacija manje količine đumbira u prahu smanjuje apetit i povećava sitost. Vjeruje se da je ovo zahvaljujući stimulativnom učinku đumbira na probavni sistem.
Jedite velike niskokalorične obroke
Smanjivanje unosa hrane ako pratite dijetu može vas ostaviti s još proždrljivijim apetitom, što može uzrokovati prejedanje. Međutim, dijeta ne mora značiti da uvijek morate biti gladni. Određena zdrava hrana sadrži puno hranjivih sastojaka i energije, a malo kalorija. Ovo uključuje povrće, voće, grah i cjelovite žitarice.
