Prehrambene navike zbog kojih ćete biti gladniji

Mnogi ljudi imaju ovakav problem s apetitom. Bez obzira koliko pojeli, nakon kratkog vremena osjećaj gladi se ponovo vraća, te mnogi ljudi biraju najbržu opciju u svojoj blizini, a to je obično brza hrana ili slatkiši.

Ovaj nalet gladi može pokrenuti niz faktora, kako bioloških, tako i psiholoških. Međutim, postoje i određene prehrambene navike zbog kojih se možete osjećati gladno. Body.ba vam u nastavku donosi neke od njih, te načine da ih promijenite.

Jedete puno nezadovoljavajuće hrane

Možda ćete se osjećati fizički sito nakon što pojedete tanjir pun povrća, ali to ne znači i da ćete nužno biti zadovoljeni. To može otežati centru za glad u vašem mozgu da pređe u režim spavanja, što će rezultirati time da ćete jesti puno više hrane kako biste popunili prazninu. Stoga se pobrinite da većina vaših obroka sadrži ugljikohidrate s puno vlakana i zdrave masti jer su to hranjive tvari koje će vas najviše zadovoljiti.

Oslanjate se na smoothieje

Miješanjem namirnica proces probave se ubrzava. S obzirom na to da je voće i povrće bogato vlaknima djelomično razgrađeno nakon što napravimo smoothie, naše tijelo neće imati toliko posla kad ih pijemo. Ono što dodate smoothieju također može utjecati na vaš apetit. Na primjer, smoothie koji sadrži previše voća može uzrokovati skok šećera u krvi, koji je praćen padom koji može pokrenuti hormone gladi. Stoga razmislite o tome da u svoje smoothieje dodate više povrća nego voća, ili se barem pobrinite da omjer bude sličan.

Jedete dok radite nešto drugo

Mnogi ljudi dok jedu vole gledati televiziju ili istovremeno raditi na laptopu. Možda će vam ovo uštedjeti vrijeme, ali istraživanja pokazuju da ćete biti gladniji ako jedete dok radite nešto drugo. Vjerovatnije je da ćete se usredotočiti na ono što radite umjesto na hranu, stoga nećete ni biti svjesni toga koliko hrane ste pojeli i dali ste zadovoljni.

Tražite hranu s niskim udjelom masti

Mnoge namirnice s malo masnoća često sadrže puno šećera i malo vlakana. Ovo može izazvati glad nedugo nakon jela. Unos šećera može uzrokovati brzi porast i pad šećera u krvi, dok se ugljikohidrati razgrađuju i brzo probavljaju, a tijelo ostaje nezadovoljno. Za zdraviji obrok u ishranu dodajte punomasne masti koje će vas zadovoljiti i pružiti vam prednosti za srce. Ove vrste masti možete pronaći u orasima, puterima od orašastih plodova, biljnim uljima, maslinovom ulju i avokadu.

Čekate predugo između obroka

Kad odlažete obrok čak i nakon što duže vremena osjećate glad, vaši hormoni gladi i dalje mogu djelovati, čak i ako ste fizički siti. Osjećat ćete kao da se ne možete zasititi. Zato je važno utažiti glad čim je počnete osjećati.

Ne jedete doručak

Ako kada ustanete prvo popijete kafu ili jedete slatku hranu koja je praktična i laka za pripremu, ovo će najčešće rezultirati porastom šećera u krvi i rastom hormona stresa. Zbog toga ćete osjećati veću glad i želju za šećerom tokom dana. Započinjanje dana doručkom bogatim proteinima, poput omleta ili chia pudinga, dat će vam duži osjećaj sitosti, te pomaže vašem tijelu da održava zdraviji nivo inzulina i hormona stresa.

Prebrzo jedete

Brzo jedenje može imati ulogu u tome koliko brzo ćete ponovo biti gladni. Postoji 20.minutni kašnjenje između poruka iz vašeg crijeva do mozga koje vas upozoravaju da ste siti. Ako jedete sporije tokom obroka, uzimajući manje zalogaje i ako sporije žvačete, dat ćete signalima vaše sitosti priliku da pravilno funckionišu, povećavajući na ovaj način osjećan nakon obroka.