Šta je emocionalno prejedanje i kako prestati s tim?

Nakon što pojedete ono što ste priželjkivali i dalje se nećete osjećati zadovoljno, a najgore od svega je to što ćete vjerovatno imati grižnju savjest.

Okružite se odgovarajućom hranom da biste prestali emocionalno jesti

Emotivno jedenje se može definisati kao prejedanje kada se osjećate tužno ili ste pod stresom i želite ugušiti ili umiriti negativne osjećaje. Emotivno jedenje može stvoriti osjećaj krivnje, što zauzvrat dovodi do ciklusa debljanja i drugih povezanih stanja. Stres na poslu, zdravstveni problemi, odnosi s ljudima i financijske zabrinutosti uobičajeni su uzroci emocionalnog prejedanja.

Te negativne emocije mogu dovesti do osjećaja praznine. Možda vjerujete da je hrana način da popunite tu prazninu i stvorite lažni osjećaj punoće ili privremene sreće. I muškarci i žene mogu biti pod utjecajem emocionalnog prejedanja, no utvrđeno je da je ovo češće kod žena.

Emocionalno jedenje može čovjeku otežati razumijevanje razlike između fizičke i emocionalne gladi.

Kako prestati emocionalno jesti?

Nutricionistkinja Ishi Khosla u postu na Instagramu govori o emocionalnom jedenju. Ona kaže da ljudi jedu kada osjete glad. Povremeno jedu kada su ljuti i nisu nužno gladni. Ljudi jedu iz socijalnih razloga, emotivnih razloga i ponekad zbog jednostavnog užitka u jelu, kaže ona.

Govoreći o načinima kako zaustaviti emocionalno jedenje, Khosla kaže da će prepoznavanje vaših okidača i suočavanje s njima, te okruživanje odgovarajućom hranom, biti najefikasnije metode za zaustavljanje ovog ciklusa.

Kad god osjetite potrebu da se prepustite emocionalnom jedenju, energiju tijela usmjerite na mozak, a ne na trbuh, preporučuje ona. "Ne jedite masnu i brzu hranu. Jedite male i lagane obroke koji se lako probavljaju. Sok od povrća, salata, voće, suho voće i orašasti plodovi mogu biti odlične grickalice za vas. Ako pijete čaj i kafu, osigurajte da imate i čašu vode uz ove napitke”,kaže ona.

Drugi načini za zaustavljanje emocionalnog prejedanja

Otkrijte način suočavanja s negativnim emocijama

Pišite u dnevnik, pročitajte knjigu ili radite vježbe dubokog disanja. Eksperimentišite s puno aktivnosti jer vam treba vremena da preusmjerite misli s hrane na druge oblike ublažavanja stresa.

Uradite neku vježbu

Odlazak u šetnju, na trčanje ili obavljanje brze joga rutine može vam pomoći u posebno emotivnim trenucima.

Jedite zdravu hranu

Uključujući namirnice bogate vlaknima i proteinima. Mogu vas brzo napuniti i dati vam osjećaj sitosti.