Zašto trebate jesti zdravo?

Zdrava ishrana štiti od bolesti poput pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa, raka i moždanog udara. Dakle, postoji mnogo razloga zbog kojih biste poželjeli da se počnete zdravije hraniti, a Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko najvažnijih:

Dobra ishrana poboljšava vaše mentalno zdravlje

Jedenje loše hrane smanjuje fizičko i psihičko zdravlje, obzirom da zdrava hrana omogućava ljudima da budu aktivniji. Dvije trećine ljudi koji jedu svježe voće i povrće izvještava da nemaju problema s mentalnim zdravljem. Usporedite to s onima koji imaju neki problem mentalnog zdravlja i uglavnom su izvijestili da jedu manje zdrave i više nezdrave hrane. 

Skuplje je jesti nezdravu hranu

Osim što nezdrava hrana povećava vaš rizik od bolesti srca, moždanog udara, raka i dijabetesa, ovakav način ishrane je također i skuplji.

Pomaže vam da upravljate vašom težinom

Konzumiranje hranjivih namirnica poput voća, povrća, integralnih žitarica, mliječnih masti i proteina, pomoći će vam da održavate zdravu tjelesnu težinu. Ne postoji nijedna dijeta koja omogućuje ljudima da jedu sve što žele i još uvijek očekuju gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja. Održavanje zdrave prehrane i programa vježbanja bit će ono što je potrebno za postizanje tih ciljeva. Dodavanje raznog voća i povrća u obroke može vam pomoći da kontrolišete svoju težinu, krvni pritisak i holesterol.

Održava vaš imunološki sistem jakim

Naš imunološki sistem naša je zaštita od bolesti, a loša ishrana je najčešći uzrok njegovog slabljenja. Održavanje jakog imunološkog sistema zahtijeva unos odgovarajućih vitamina i minerala. Jedenje uravnotežene ishrane, uključujući voće, povrće i hranu s malo masti, pomoći će vašem imunitetu da ojača.

Usporava znakove starenja

Hrana poput paradajza, bobica, avokada, orašastih plodova i riba sadrži određene vitamine i minerale koji su dobri za kožu. Na primjer, paradajz sadrži vitamin C, koji pomaže u izgradnji kolagena, a zauzvrat čini vašu kožu čvršćom i tako usporava znakove starenja. Bobice su pune antioksidanata i vitamina, a njihovo jedenje potiče obnavljanje ćelija kože.

Daje vam energiju

Naša tijela crpe energiju iz hrane i tekućina koje konzumiramo. Glavne hranjive tvari koje naše tijelo koristi za energiju su ugljikohidrati, masti i bjelančevine. Ugljikohidrati poput hljeba od cjelovitih žitarica i škrobnog povrća najbolji su za dugotrajnu energiju jer se probavljaju sporije. Voda je potrebna za transport hranjivih sastojaka, a dehidracija može uzrokovati nedostatak energije. Manjak željeza može izazvati umor, razdražljivost i nisku energiju. Hrana bogata željezom uključuje morsku hranu, perad, grašak i tamnozeleno lisnato povrće poput špinata. Za bolje apsorbiranje željeza iz ovih namirnica, najbolje je istovremeno konzumirati vitamin C. Razmislite o tome da u obroke pune željeza uvrstite hranu bogatu vitaminom C poput brokule, kivija, paprike, lisnatog zelenila i paradajza.

Smanjuje rizik od hroničnih bolesti

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, faktori rizika za hronične bolesti, poput dijabetesa tipa 2, sve su češće u mlađoj dobi kao rezultat nezdrave ishrane i debljanja. Među odraslim osobama u dobi od 20 do 74 godine dijabetes i dalje ostaje vodeći uzrok zatajenja bubrega, sljepoće i ne-traumatične amputacije donjih ekstremiteta. Prehrambene navike obično se uspostavljaju u djetinjstvu i prenose se u odraslu dob, te je presudno naučiti djecu važnosti zdrave ishrane rano.