Istraživanja provedena u SAD-u su pokazala da čak 85 posto tamošnjeg stanovništva ima određenu dozu deficita magnezijuma u organizmu, a to je jedan vrlo ozbiljan podatak znajući koliku važnost magnezij ima.
Magnezij kao dodatak ishrani ima sposobnost da poveća lučenje testosterona skoro za četvrtinu!
Jako važan za zdravlje
Smatra se da ovaj mineral ima ulogu u blizu 300 biohemijskih reakcija u ljudskom tijelu, pa je tako ključan za produkciju energije, sintezu proteina, metabolizam inzulina i drugo. Bez dovoljno magnezijuma u organizmu, počinju se u manjoj ili većoj mjeri javljati problemi sa prisustvom mliječne kiseline, grčevima u mišićima, slabim oporavkom, a uticaj se osjeti i direktno na samim performansama na treningu.
Ono što je novija informacija, a do čega su uspjeli doći turski naučnici, jeste zaključak da magnezij ima dodatni efekat i da njegovo suplementiranje može dovesti do povećanja testosterona za čak 24 posto!
Za potrebe istraživanja angažovano je 30 muškaraca životne dobi od 18 do 22 godine, od kojih je 10 živjelo sjedećim studentskim stilom života, dok je preostalih 20 izvodilo intenzivne treninge taekwondoa pet puta sedmično.
Grupi ispitanika koji su živjeli neaktivnim stilom života dato je 10 mg magnezijuma po kilogramu tjelesne mase svakoga dana tokom četiri sedmice, isto se odnosilo i za polovinu taekwondo vježbača, dok drugih 10 nije koristilo nikakav suplement. Istraživači su izmjerili nivoe testosterona kod svih ispitanika prije početka studije, prvo je bilo tokom odmora, dok je drugo mjerenje izvedeno nakon intenzivnog trčanja i dostizanja zida izdržljivosti. Isto je ponovljeno četiri sedmice kasnije nakon kako bi se utvrdio uticaj suplementiranja magnezijem.
Ono što su otkrili iznenadilo je i same naučnike. Naime, kod obje grupe i sjedeće i aktivne, nivo slobodnog i ukupnog testosterona se povećao i to za vrlo značajnih 15 posto kod neaktivne grupe, te za zaista impresivnih 24 posto kod grupe koja je uz to još i trenirala.
Navedeno u istraživanju predstavlja snažan dokaz da magnezij može pomoći muškarcima da podignu kvalitet života, te da značajno ubrzaju put do svojih sportskih ciljeva s obzirom na to testosteron ima ogromnu ulogu u tome.
Doza magnezija koja se generalno preporučuje za dnevni unos jeste 4 mg po kilogramu tjelesne mase, a čak ni znatno većih 10 mg po kilogramu koju su koristili turski istraživači tokom 4-sedmičnog istraživanja i dalje nije prevelika doza s kojom bi trebali nastati problemi.
Dodajmo još i to da u hrani magnezija najviše ima u: zelenom lisnatom povrću, blitvi, špinatu, morskoj travi, grahu, orasima, avokadu i bananama.
