Iako je pravi znalac kada je riječ o fizičkim vježbama, na osnovu kojih je stekao status i zaradio milione, ovaj bivši fudbaler je ipak angažovao fitness trenera Mela Deanea, s kojim je u više navrata objavljivao fotografije i snimke sparinga. Teško da postoji bolji način trošenja kalorija od borbenih okršaja gdje se razvija ujedno i snaga.
Uz to, Rio Ferdinand se na dnevnoj bazi "druži" sa šipkama i tegovima, izvodeći najznačajnije vježbe za sve dijelove tijela, od čučnjeva, pa do bench potiska. Uz sve to Rio već dvije godine za svoju djecu ima funkciju i mame i tate, pa mu je vježbanje prije svega pomoglo na psihičkom planu.
