Mali nogomet je čak intenzivniji od običnog jer se u njemu izmjenjuju brzine kretnja (od laganog trčanja do sprinta), smjerovi, vođenje lopte, udaranje lopte... Mnogi ga upoređuju sa intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT), koji dokazano troše jako puno kalorija i potiču gubljenje viška kilograma.
Iako se po srčanim otkucajima može zaključiti da se radi o visoko intenzivnoj aktivnosti, subjektivni osjećaj opterećenja koji se bilježi u malom nogometu je umjeren. Na skali od 0 do 10 ,igrači su mali nogomet procijenili teškim 3,9, a igračice su dale ocjenu 5,5. Poređenja radi, trkači trčanje ocjenjuju s 8.0 što samo pokazuje da je njihov subjektivni osjećaj opterećenja znatno veći nego kod igrača malog nogometa.