Prije svega, bijes nije "loša" emocija. Zapravo vam može pomoći da budete iskreni ili da se zauzmete za nešto u što vjerujete. Nema apsolutno ništa loše u osjećaju ljutnje. Ono što je važno je način na koji se nosite i izražavate svoj bijes.
Sedam načina da se nosite s bijesom
Kontrola ljutnje
Iako vam sljedeći savjeti ne garantuju da ćete biti manje bijesni, vjerovatno ćete uz njih postupiti na način zbog kojeg kasnije nećete požaliti. Body.ba vam donosi najbolje načine da kontrolišete vaš bijes:
Prepoznajte znakove upozorenja
Ako prepoznate kada se počnete ljutiti, bit će dobro da isprobate neke od naših savjeta prije nego što se stvarno razljutite. Zatim možete isprobati neke od strategija u nastavku. Neki upozoravajući znakovi su:
- Ubrzan rad srca
- Znojenje
- Pritisak u prsima
- Drhtanje
- Anksioznost
- Pretjeran osjećaj kritičnosti prema ljudima u vašem okruženju
- Osjećate se argumentativno
- Defanzivnost
Otkrijte zašto ste ljuti
Postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli biti ljuti. To je normalan ili razumljiv odgovor u nekim situacijama, primjerice kada se prema vama ili nekom drugom postupa nepravedno. Ako niste sigurni zašto ste se jednostavno zakačili na nekoga, razmislite o svom danu i pokušajte utvrditi što vas je razljutilo.
Neki drugi razlozi zbog kojih se možete ljutiti uključuju:
- Pod velikim ste pritiskom
- Doživljavate tjelesne ili hormonalne promjene koje uzrokuju promjene raspoloženja
- Frustrirani ste nedavnim događajima u vašem životu
Ako se potrudite da prepoznate razloge vašeg bijesa, zatim se suočavate s vašim emocijama, ovo neće imati tako štetan učinak na vaše odnose s drugim ljudima.
Zapišite vaše emocije
Ponekad vam prenošenje emocija na papir može pomoći da shvatite zašto se ljutite i kako biste se mogli nositi s tim. Također će vam pomoći da stvorite drugu perspektivu.
Brojite do 100
Ovaj se savjet čini prilično jednostavnim, ali djeluje. Prije bilo kakve reakcije, u glavi brojite od 1 do 100. Ovo vam daje priliku da sortirate svoje misli prije nego što učinite bilo šta zbog čega ćete kasnije zažaliti.
Udaljite se od situacije
Kad se zbog nečega ljutite, gotovo je nemoguće nositi se s ovom situacijom na produktivan ili koristan način. Ako se osjećate izgubljeno, samo se na neko vrijeme udaljite od situacije. S tim ćete se bolje nositi kad se svi, uključujući i vas, osjećaju mirnije.
Budite fizički aktivni
Vježba je sjajan način da se riješite bijesa. To može biti kratka šetnja, trčanje ili energični trening poput boksa. Fizička aktivnost će vam djelovati kao izduvni ventil i vjerovatno ćete se nakon toga osjećati smirenije.
Razgovarajte s nekim
Razgovor s nekim kome vjerujete može vam olakšati situaciju u kojoj se nalazite. To bi mogla biti starija osoba, prijatelj ili član obitelji.
Ako vaš bijes izmiče kontroli, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje!
