Da li vam čitanje može pomoći da spavate?

Korištenje tehnologije prije spavanja

Naši pametni telefoni i drugi elektronički uređaji postali su toliko velik dio naših svakodnevnih rutina da ih je često teško spustiti - čak i prije spavanja. Bez obzira gledate li objave na Facebooku, čavrljate preko Vibera, igrate igrice ili surfate webom, vjerojatno koristite tehnologiju prije spavanja.

Neki od načina na koje tehnologija utječe na vaš san uključuju:

• Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani sputava proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolirše vaš cirkadijski ritam i pomaže vam da zaspite.
• Tehnologija može prevariti vaš mozak da pomisli da mora ostati budan, što će vam otežati da se opustite.

Kako čitanje može biti korisno?

Čitanje poglavlja knjige prije spavanja može vam:

• Poboljšati kognitivne funkcije
• Smanjiti nivo stresa
• Smanjiti nivo kortizola (hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres)
• Čitanje prije spavanja također će vam pomoći da usavršite rutinu prije spavanja i dobro se naspavate.

Čitanje je korisno u borbi protiv nesanice

Nesanica je jedno od najneugodnijih stanja spavanja s kojim se moramo nositi i zaista može utjecati na to kako se osjećamo, fizički i mentalno.

Prema studiji koju su 2009. sproveli istraživači s Univerziteta u Sussexu, čitanje knjige prije nego što odete u krevet može vam pomoći da se lakše nosite s nesanicom. Studija je pokazala da samo šest minuta čitanja smanjuje stres za 68%, razbistruje um i priprema tijelo za san.

Nije važno koju vrstu knjige čitate sve dok vam ona drži pažnju. Napetost će nestajati kako čitate riječi, što će pomoći tijelu da se opusti prije spavanja. Dakle, najbolje bi bilo da se potpuno odreknete korištenja tehnologije sat vremena prije spavanja, te da pročitate nekoliko stranica dobre knjige. Dugoročno će vam ovo pomoći da poboljšate kvalitetu spavanja!