Psihološki savjeti za pozitivniji život

Bez obzira imate li loš dan ili se borite s kliničkom depresijom (za koju preporučujemo da se posavjetujete sa stručnjakom), Body.ba će vam ovim savjetima pomoći da poboljšate raspoloženje i koristite pozitivnu psihologiju u vašem svakodnevnom životu.

Zapisujte stvari na kojima ste zahvalni

Svaki dan odvojite 5 minuta za pisanje o nečemu lijepom što vam se dogodilo. Bilo da provedete 5 minuta fokusirajući se na jednu stvar ili 5 minuta pišući o hrpi različitih stvari, važno je samo da budete usredotočeni na nešto dobro što vas je usrećilo. Obavezno budite specifični, jer detalji pomažu umu da pamti iskustva i poboljšavaju raspoloženje na duže vrijeme. Fokusiranje na zahvalnost povezano je s povećanjem pozitivnih emocija i ukupnim životnim zadovoljstvom.

Živite u trenutku

Ako ste svjesni svog procesa razmišljanja, lakše ćete se prilagoditi različitim životnim situacijama. Izazovite negativne misli koje vam se javljaju, te se zapitajte kako ih možete učiniti pozitivnim. Treniranje uma da bude optimističan poboljšava vaše opće zdravlje i dobrobit, a također vam može pomoći da se prilagodite novim situacijama.

Imajte samilosti

Najčešće smo najviše strogi prema sebi, a ne prema ljudima u našem okruženju. Fokusiranje na naše nesavršenosti, koliko god male one bile, pojačava njihov utjecaj u našem mozgu, te nas sprječava da imamo pozitivna iskustva. Stoga je važno da obratimo pažnju na vlastite potrebe, te da si s vremena na vrijeme pružimo predah. Razgovarajte sami sa sobom kao što biste razgovarali sa prijateljem kojem ste potrebni. Svi imamo nesavršenosti, uredu je priznati ih i boriti se protiv njih, ali budite sigurni da volite sebe čak i kada vam je najteže.

Koristite pozitivne afirmacije

Svakog jutra provedite nekoliko minuta razmišljajući o svojim najboljim osobinama prije početka dana. Pozitivne potvrde pomažu u podizanju nivoa samopoštovanja i stimulišu područja mozga koja utječu na stvaranje pozitivnih promjena. Imati viši i jači osjećaj vlastite vrijednosti potiče brigu o sebi i pozitivne osjećaje.

Meditirajte

Svakodnevno provedite nekoliko minuta meditirajući. Odvajanje 7 minuta dnevno za meditaciju poboljšava raspoloženje, povećava kvalitetu sna i smanjuje stres. Meditacija vam također pomaže da postanete više samosvjesni i poboljšava fokus. Ovo je praksa koja traje malo vremena, a donosi vam dugoročne rezultate. Odvojite trenutak za disanje i opuštanje i vaše raspoloženje će se popraviti.

Slušajte muziku

Muzika aktivira dio mozga koji oslobađa dopamin koji opušta tijelo i proizvodi pozitivne emocije. Provedite vrijeme pronalazeći muziku u kojoj uživate i zbog koje se osjećate zadovoljno. Stvaranje liste pjesama za reprodukciju za slušanje kada se osjećate loše efikasan je način da uljepšate dan i podignete svoje raspoloženje.

Podijelite pozitivnost

Pisanje poruke prijatelju kako biste mu se zahvalili na svemu jednostavan je čin ljubaznosti koji može smanjiti simptome depresije. Ljubaznost oslobađa oksitocin u našem mozgu što povećava naše samopoštovanje i optimizam. Zahvaljivanjem drugim ljudima povećavamo vlastito zadovoljstvo i opću radost u životu.

Pronađite svoju strast

Odvojite vrijeme da učinite nešto što volite i što vas uzbuđuje. Slijedite svoje snove kako biste imali veće samopouzdanje i bolje upoznali sebe. Kada radimo nešto što nas čini sretnim, osjećamo se slobodnije i snažnije. Kada su naši životi ispunjeni ljubavlju, strašću i slobodom, osjećamo se ispunjenije i naše emocionalno blagostanje uveliko se poboljšava.

Budite spremni na sve

Život je pun neočekivanih situacija. Ako ste fleksibilni i otvoreno za prihvatanje novih izazova i suočavanje sa strahovima, imat ćete veću kontrolu nad svojim emocijama, te nećete dozvoliti negativnosti da upravlja vašim životom. Zapamtite, negativnost je normalna. Stoga odvojite nekoliko trenutaka da je prepoznate, shvatite koji je njen uzrok, a zatim joj dajte prostora tako što ćete se fokusirati na nešto drugo.