Srce je jedan od vitalnih organa u našem tijelu. Ovaj organ pruža neprekidnu cirkulaciju krvi, te je zbog toga važno da ga održite u najboljem mogućem stanju. Ipak, mnogi mladi ljudi zanemaruju brigu o ovom organu, a to tek kasnije može ostaviti posljedice na zdravlje.
Svakodnevni savjeti za dobro zdravlje srca
Zanemarivanje zdravlja srca može ostaviti posljedice kasnije u životu
Osim nezdrave ishrane i manjka fizičke aktivnosti, jedna od najgorih navika za srce je pušenje i stres. Dakle, ako možete pokušajte se zauvijek riješiti ove loše navike. U nastavku, Body.ba vam donosi nekoliko malih koraka koje možete poduzeti kako biste održali zdravlje i vitalnost vašeg srca:
Dozvolite muzici da vas pokrene
Bilo da volite brze ritmove ili romantične koreografije u dvoje, ples predstavlja odličnu vježbu za zdravlje srca. Kao i drugi oblici aerobne vježbe, plesanje ubrzava vaše otkucaje srca i jača vaša pluća. Ova aktivnost također sagorijeva i do 200 kalorija i više na sat. Stoga se uključite u neki plesni klub u vašoj blizini, ili jednostavno obavite trening uz ples kod kuće. Pustite si vašu omiljenu muziku i potpuno se opustite. Dozvolite vašem tijelu da se preznoji uz ovu zabavnu aktivnost.
Pletite
Pletenje je odlična aktivnost koja može pomoći vašem umu da se relaksira. Bavljenje aktivnostima kao što su pletenje, šivanje i slično, može pomoći vašem tijelu da se oslobodi od stresa. Ostali hobiji za opuštanje, kao što su kuhanje, dovršavanje slagalica, igranje sudokua, također mogu biti odlični za smanjenje stresa i promovisanje zdravlja srca.
Jedite ribu
Konzumiranje dijeta bogatih omega-3 masnim kiselinama, također vam može biti korisno za sprječavanje srčanih bolesti. Mnoge vrste ribe, poput lososa, tune, sardine i haringe, su odlični izvori omega-3 masnih kiselina. Pokušajte jesti ribu barem dva puta sedmično. Ako ste zabrinuti zbog sadržaja žive i drugih zagađivača u ribama, možda vas oraspoloži podatak da blagodati ribe za srce imaju veće prednosti od rizika za većinu ljudi.
Smijte se
Smijte se glasno u vašem svakodnevnom životu. Smijeh može imati ogromne koristi za vaše srce. Istraživanja pokazuju da smijeh može sniziti hormone stresa, smanjiti upalu u vašim arterijama i povećati nivo lipoproteina, također poznatog kao dobar holesterol. Stoga se svakodnevno bavite aktivnostima koje vam stavljaju osmjeh na lice, jer osim što ćete se osjećati sretnije i pozitivnije, i vaše srce će vam biti zahvalno na tome.
Radite jogu
Joga vam može pomoći da poboljšate ravnotežu, fleksibilnost i snagu. Može vam pomoći i da se opustite i oslobodite stresa. Ako vam to nije dovoljan razlog da počnete s ovom aktivnošću, joga također ima nevjerovatne koristi za zdravlje vašeg srca. Prema istraživanjima, joga pokazuje potencijal za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Umjereno uživajte u alkoholu
Umjereno konzumiranje alkohola može vam podići nivo HDL-a ili dobrog holesterola. Također vam može pomoći u sprječavanju stvaranja ugrušaka u krvi i oštećenja arterija. Crno vino, na primjer, može ponuditi brojne blagodati za vaše srce. Ipak, to ne znači da ga trebate konzumirati pri svakom obroku. Dakle, ključno je da pijete alkohol u umjerenim količinama.
Nemojte predugo sjediti
Bez obzira na to koliko težite, sjedenje tokom dužeg vremenskog perioda moglo bi vam skratiti životni vijek. Ovakav stil života ima nezdrav učinak na masti i šećere u krvi. Ako tokom dana sjedite za radnim stolom, pobrinite se da redovno pravite pauze od sjedenja. Prošetajte na pauzi za ručak ili se protegnite svakih sat vremena.
Jedite čokoladu
Tamna čokolada ne samo da je ukusna, već sadrži i flavonoide zdrave za srce. Ti spojevi pomažu u smanjenju upale i smanjuju rizik od bolesti srca, sugerišu naučnici u časopisu Nutrients. Umjereno konzumiranje crne čokolade, može biti odlično za zdravlje vašeg srca. Sljedeći put kada osjetite žudnju za slatkim, pojedite nekoliko kockica tamne čokolade.
Grickajte orašaste plodove
Bademi, orasi, pistacije i drugi orašasti plodovi imaju nevjerovatne beneficije za vaše zdravlje. Bogati su mastima, proteinima i vlaknima za srce. Uključite ih u ishranu kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ponesite orašaste plodove s vama na posao, te ih grickajte kad osjetite glad.
Nabavite kućnog ljubimca
Naši kućni ljubimci nam pružaju i više nego dobro društvo i bezuvjetnu ljubav. Jeste li znali da vam krzneni prijatelji pružaju i neke zdravstvene koristi. Istraživanja pokazuju da posjedovanje kućnog ljubimca može pomoći u poboljšanju rada srca i pluća. Ovo također može pomoći u smanjenju šansi za smrt od srčanih bolesti.
