Vježba koja je izrazito efikasna za smanjenje bolova u leđima je vježba talasa. Postavite male peškire ispod vrata i struka. Opušteno zamahujte s ova stopala sa strana. Istovremeno nježno vrtite glavu bez prevelikog istezanja vrata. Pokrete biste trebali ograničiti na ono što vam tijelo dozvoljava.
Radite ovu vježbu nekoliko minuta, zatim lezite na stomak, te postavite jastuk ispod čela. Stavite svoje ispružene ruke pored sebe i potpuno se opustite. Opet, istovremeno pomjerajte obje noge na stranu.