Prije nego što krenete na ručak, pojedite neko voće i povrće bogato vlaknima koja će vas zasititi (npr. mrkva, jabuka). Istraživanja pokazuju da kada jedemo van kuće, unesemo 40% više kalorija nego inače. Količina hrane koju unesemo često nije izraz naše gladi, već dostupnosti različite hrane.