Kako to funkcioniše?

Rast mišića

Piše: Body.ba

Subota, 26.10.2013.

Rast mišića

Da li znate da za jake mišiće abdomena trebate raditi i sklekove? Neće samo učvrstiti mišiće ruku i grudi, već ova vježba jača i cijeli torzo. Ono na šta trebate obratiti pažnju jeste način na koji izvodite sklekove. On mora biti pravilan kako bi se izbjegle moguće povrede. Za rast mišićne mase najbitnije je da se slijedi ova formula - treninzi ne trebaju biti dugi, već kraći i intezivniji.

Budite umjereni sa težinom koju birate za izvođenje vježbi i ne eksperimentišite sa novim vježbama dok ne dobijete željene rezultate od standardnih vježbi. Jako je bitno da spavate po osam sati dnevno, da imate manje obilnije ali kvalitetnije obroke (hrana bogata proteinima, vitaminima i mineralima).

Odmor
Pauze u vježbanju imaju posebnu važnost za rast mišićne mase i za sagorijevanje masnih naslaga. U jednim istraživanjima volonteri su dobili zadatak da voze biciklo sat vremena, pa su isto toliko vremena odmorali, a trening su završili sa vožnjom u dvije serije od po 20 minuta i sa pauzom od isto toliko. Kada su volonteri odmarali između serija, nivo slobodnih masnih kiselina u tijelu se naglo povećao, što je sigurni pokazatelj za sagorijevanje masti u tijelu. Nivo tih masti je ostao povećan i nakon druge serije, kao i punih sat vremena nakon vježbanja.

Biceps
Želite imate veće i jače bicepse? Za vrijeme izvođenja vježbi za biceps sa tegovima, ruke držite ispred tijela, dok za vrijeme drugih vježbi sa tegovima, ruke držite pokraj tijela. Promjena položaja ruku pri izvođenju vježbi za biceps priodnosi ravnomjernom razvoju ovog dvoglavog mišića, kao i njegovom obimu.


Grudi
Grudi su velika mišićna grupa koja se jako teško razvija i zahtjeva vašu makimalnu posvećenost. Često se dešava da ostvarujete odlične rezutate na bicepsu i tricepsu, a na grudima ne možete primjetiti nikakav napredak.

Za razvijanje ove mišićne grupe, najefikasnije su vježbe sa dizanjem tegova na klupi, sklekovi, vježbanje sa rastegljivim trakama ili vuča konopca, kao i spuštanje na razboju.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Zašto dame preferiraju mišićave momke?

Naučno razjašnjeno

Zašto dame preferiraju mišićave momke?

Prirodni nagon unutar muškaraca vođen najpoznatijim hormonom, osnovni je razlog zbog kog pripadnici jačeg...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ego veći od snage: Najgore izvedeni čučanj ikada

Kada stvari krenu krivo

Ego veći od snage: Najgore izvedeni čučanj ikada

Najuspješniji i najjači bodybuilderi i powerlifteri stalno ponavljaju da ego ne smije biti veći od...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>"Bilderi nisu okretni": Salto koji je pogazio mit

Ogromni Winklaar

"Bilderi nisu okretni": Salto koji je pogazio mit

Kada se pojavio na bini tokom posljednje Mr. Olympije, a zatim i Arnold Classica svima je postalo jasno da je...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Više od bodybuildera: Kai korača stopama Arnolda

Greene u Hollywoodu

Više od bodybuildera: Kai korača stopama Arnolda

Dok je bodybuilding bio slabo poznato zanimanje kojim su se bavili samo rijetki "čudaci" prvenstveno u...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)