Rast mišića - Body.ba

Kako to funkcioniše?

Rast mišića

Piše: Body.ba

Subota, 26.10.2013.

Rast mišića

Da li znate da za jake mišiće abdomena trebate raditi i sklekove? Neće samo učvrstiti mišiće ruku i grudi, već ova vježba jača i cijeli torzo. Ono na šta trebate obratiti pažnju jeste način na koji izvodite sklekove. On mora biti pravilan kako bi se izbjegle moguće povrede. Za rast mišićne mase najbitnije je da se slijedi ova formula - treninzi ne trebaju biti dugi, već kraći i intezivniji.

Budite umjereni sa težinom koju birate za izvođenje vježbi i ne eksperimentišite sa novim vježbama dok ne dobijete željene rezultate od standardnih vježbi. Jako je bitno da spavate po osam sati dnevno, da imate manje obilnije ali kvalitetnije obroke (hrana bogata proteinima, vitaminima i mineralima).

Odmor
Pauze u vježbanju imaju posebnu važnost za rast mišićne mase i za sagorijevanje masnih naslaga. U jednim istraživanjima volonteri su dobili zadatak da voze biciklo sat vremena, pa su isto toliko vremena odmorali, a trening su završili sa vožnjom u dvije serije od po 20 minuta i sa pauzom od isto toliko. Kada su volonteri odmarali između serija, nivo slobodnih masnih kiselina u tijelu se naglo povećao, što je sigurni pokazatelj za sagorijevanje masti u tijelu. Nivo tih masti je ostao povećan i nakon druge serije, kao i punih sat vremena nakon vježbanja.

Biceps
Želite imate veće i jače bicepse? Za vrijeme izvođenja vježbi za biceps sa tegovima, ruke držite ispred tijela, dok za vrijeme drugih vježbi sa tegovima, ruke držite pokraj tijela. Promjena položaja ruku pri izvođenju vježbi za biceps priodnosi ravnomjernom razvoju ovog dvoglavog mišića, kao i njegovom obimu.


Grudi
Grudi su velika mišićna grupa koja se jako teško razvija i zahtjeva vašu makimalnu posvećenost. Često se dešava da ostvarujete odlične rezutate na bicepsu i tricepsu, a na grudima ne možete primjetiti nikakav napredak.

Za razvijanje ove mišićne grupe, najefikasnije su vježbe sa dizanjem tegova na klupi, sklekovi, vježbanje sa rastegljivim trakama ili vuča konopca, kao i spuštanje na razboju.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Veći i od šampiona

Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Phil Heath je već sada jedan od bodybuildera koji su dosegnuli status legendi, a šest titula Mr. Olympia i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Atomski mravi: Dječaci jači od većine muškaraca

Tri najjača dječaka

Atomski mravi: Dječaci jači od većine muškaraca

Nadmetanje odraslih muškaraca u snazi je nešto sasvim normalno i uobičajno, međutim kada se dječaci u ranoj...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Najbolje ideje

Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Ljubitelji fitnessa, rekreativci i profesionalci, zbog same prirode onoga čime se bave, sasvim očekivano po...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Ne želite izgledati ovako

Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Vježbanje mišića nogu nikada nije bilo toliko aktraktivno kao na primjer vježbanje mišića ruku ili prsa, pa...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)