Kako to funkcioniše?

Rast mišića

Piše: Body.ba

Subota, 26.10.2013.

Da li znate da za jake mišiće abdomena trebate raditi i sklekove? Neće samo učvrstiti mišiće ruku i grudi, već ova vježba jača i cijeli torzo. Ono na šta trebate obratiti pažnju jeste način na koji izvodite sklekove. On mora biti pravilan kako bi se izbjegle moguće povrede. Za rast mišićne mase najbitnije je da se slijedi ova formula - treninzi ne trebaju biti dugi, već kraći i intezivniji.

Budite umjereni sa težinom koju birate za izvođenje vježbi i ne eksperimentišite sa novim vježbama dok ne dobijete željene rezultate od standardnih vježbi. Jako je bitno da spavate po osam sati dnevno, da imate manje obilnije ali kvalitetnije obroke (hrana bogata proteinima, vitaminima i mineralima).

Odmor
Pauze u vježbanju imaju posebnu važnost za rast mišićne mase i za sagorijevanje masnih naslaga. U jednim istraživanjima volonteri su dobili zadatak da voze biciklo sat vremena, pa su isto toliko vremena odmorali, a trening su završili sa vožnjom u dvije serije od po 20 minuta i sa pauzom od isto toliko. Kada su volonteri odmarali između serija, nivo slobodnih masnih kiselina u tijelu se naglo povećao, što je sigurni pokazatelj za sagorijevanje masti u tijelu. Nivo tih masti je ostao povećan i nakon druge serije, kao i punih sat vremena nakon vježbanja.

Biceps
Želite imate veće i jače bicepse? Za vrijeme izvođenja vježbi za biceps sa tegovima, ruke držite ispred tijela, dok za vrijeme drugih vježbi sa tegovima, ruke držite pokraj tijela. Promjena položaja ruku pri izvođenju vježbi za biceps priodnosi ravnomjernom razvoju ovog dvoglavog mišića, kao i njegovom obimu.


Grudi
Grudi su velika mišićna grupa koja se jako teško razvija i zahtjeva vašu makimalnu posvećenost. Često se dešava da ostvarujete odlične rezutate na bicepsu i tricepsu, a na grudima ne možete primjetiti nikakav napredak.

Za razvijanje ove mišićne grupe, najefikasnije su vježbe sa dizanjem tegova na klupi, sklekovi, vježbanje sa rastegljivim trakama ili vuča konopca, kao i spuštanje na razboju.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Maltretiranje pitanjima

Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Ogromna posvećenost i ulaganja na granici bankrota, sati i vježbanja svakoga dana, litri prolivenog znoja,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Ljudi koje morate vidjeti

Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Bodybuilding je prošao dug put od svojih zlatnih dana pa do danas. Bodybuilderi su mnogo drugačiji, veći su,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

I oni postoje

Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

Kada god se govori o velikim, najvećim bodybuilderima, osmerostruki Mr. Olympia Ronnie Coleman jednostavno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Nekada ogromni, a danas..

Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Umjetnost izgradnje tijela, kako mnogi drugačije nazivaju bodybuilding, sport je koji zahtijeva posjedovanje...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)