Ubrzajte svoj metabolizam

Gubitak masti možete postići ograničenim unosom kalorija u organizam. Drugi važan faktor u kontroli težine je tjelesna aktivnost i uticaj koji vježbanje ima na vaš metabolizam. Fizički napor gledajte kao privilegiju – penjite se uz stepenice umjesto da idete liftom, šetajte do odredišta umjesto da se vozite automobilom, nosite stvari pri selidbi, uključite se u igru s djecom umjesto da ih samo promatrate. Akumulacija svih tih malih ekslozija energije tokom dana, promijenit će vaše ukupne tjelesne aktivnosti tokom sedmice.

Tokom vježbanja proizvodimo više energije, ali vježbe također ubrzavaju metabolizam, te tako topimo kalorije i do 24 sata nakon aktivnosti. Tjelesna aktivnost također povećava mišićnu masu. Što više mišićne mase imamo, više kalorija sagorijevamo. Mišići sagorijevaju energiju 24 sata na dan, dok je masnoća metabolički relativno neaktivna.

Uzroci pretilosti su vrlo rijetko genetske ili medicinske prirode. Međutim, neki ljudi ne unose velike količine hrane u organizam, ali zbog stalne tjelesne aktivnosti ostaju vitki. Drugi pak, iako se stalno podvrgavaju dijetama, zbog nedostatka aktivnosti ne uspijevaju izgubiti na težini.

Da biste zadržali uravnotežen i učinkovit metabolizam, pijte što više vode – najmanje osam do deset čaša dnevno. Voda će pomoći vašem organizmu da se očisti od toksina, a ubrzat će i vaš metabolizam. Iz jednostavnih ugljikohidrata ili šećera rebalo bi doći ne više od 10 posto dnevnog unosa kalorija. Proteinima je za varenje potrebno više kalorija, nego drugoj hrani. Dakle oni pomažu u optimalnom radu vašeg metabolizma tokom dana. Zamijenite hranu sa visokim udjelom masti, sa onom bogatom proteinima i složenim ugljikohidratima. Samo 25 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija dozvoljeno je uzeti konzumiranjem hrane obogaćene mastima, a manje od 10 posto iz hrane bogate zasićenim mastima. Jedite manje obroke četiri do šest puta dnevno i vaš metabolizam će raditi optimalnom brzinom.

Mišići su gušći od masnog tkiva i imaju veću težinu. Mišićna masa se ne može pretvoriti u masnoće jer su to dvije odvojene vrste tjelesnog tkiva. Mišić je aktivno tkivo sa nervima i opskrbom krvi.  Osobe sa niskim tjelesnim masnoćama i visokim udjelom mišićnog tkiva troše više kalorija od osoba iste težine, ali većeg udjela tjelesnih masnoća i manje mišićnog tkiva.

Svaka vrsta aktivnosti sakorijeva kalorije, ali koliko ćete kalorija izgubiti zavisi od vaše upornosti – koliko dugo, intenzivno i često ćete obavljati tjelesne aktivnosti. Kombinacija aerobika i vježbanja na spravama za oblikovanje tijela, idealna je za optimalan gubitak masnoće, povećanje snage i izdržljivosti mišića, te poboljšanje metabolizma. Zabluda je da ćete korištenjem tegova dobiti prevelike mišiće. Tegovi će učvrstiti vaše mišiće, ali i kosti.

Vježbanje nije dobro samo za uravnotežen metabolizam i povećanje mišićne mase. Ono potiče i imunološki sistem, poboljšava memoriju, regulira apetit i raspoloženje, te potiče gubitak masnoće. To nam daje mogućnost da steknemo potrebnu snagu i odgovorimo na bilo kakav izazov, bez štetnih posljedica po naše tijelo. Može to biti trčanje za javnim prijevozom, hvatanje djeteta pri padu, ili bilo kakav mentalni napor poput prekovremenog rada, učenja pred ispitne rokove i sl. Tjelesna aktivnost  zasigurno će vam pomoći da bolje podnosite stres i izbjegnete depresiju.

Vježbanje osigurava više samopouzdanja, sposobnosti i energije. Kombinacija pravilne ishrane, tjelesne aktivnosti i emocionalne ravnoteže omogućit će vam kvalitetniji život.

Zašto je tjelesna aktivnost toliko važna?

- Tjelesnim aktivnostima ubrzavamo metabolizam i omogućujemo sagorijevanje kalorija čak i nakon vježbanja.

- Tokom vježbanja proizvodimo više energije.

- Vježba povećava mišićnu masu koja sagorijeva više kalorija od masti, čak i kad tijelo miruje.

- Masnoće su istopljene u cijelom tijelu samo kada proizvodite više enrgije nego što je ishranom unosite u organizam. Zato vježbanjte i promijenite metabolizam i izgled vašeg tijela.

- Tijelo je izloženo debljanju ako unosimo previše „goriva“ u naš organizam, a ne trošimo ga.

Izbjegavajte brze dijete

Ako želite smršati, činite to postepeno. Izbjegavajte brze niskokalorične dijete. Istina da one pomažu pri gubitku tjelesne težine, ali vi ustvari gubite tečnost iz organizma. Kada ponovo počnete normalno jesti, tečnost se vraća u organizam, samim tim i kilogrami. Mnogi ljudi vrate i više kilograma nego što su izgubili tokom dijete, jer zbog izgladnjelosti jedu više.

Uravnoteženom ishranom i redovnim vježbanjem, sedmično ćete gubiti 500 – 1000 grama masti, ne vode koja je potrebna za normalno funkcioniranje vašeg organizma. Ovim načinom mršanja spriječit ćete vraćanje neželjenih kilograma.