Domišljati načini da ubrzate metabolizam

Umjesto da gubite vrijeme na pogrešne savjete, držite se onoga što djeluje. Body.ba vam donosi pet učinkovitih strategija za poticanje metabolizma koje ćete jednostavno uklopiti u vaš svakodnevni život.

Ustanite rano

Započnite dan dobro naspavani i odmorni. Adekvatan san osigurat će vam dovoljno energije za vaš užurbani raspored. Dočekajte dan jutarnjim istezanjem prije doručka kako biste svoj um odmah fokusirali na vaše zdravlje i dobrobit.

Nešto toliko jednostavno poput jutarnjeg istezanja može uveliko utjecati na vaše odabire tokom ostatka dana. Odaberite udobnu odjeću u kojoj ćete se osjećati dobro, te se polako istegnite. Fleksibilna odjeća vam omogućava slobodu kretanja, te vam pomaže da budete aktivni kad vam je to potrebno.

Ubrzajte metabolizam na poslu

Mnogim ljudima posao zauzima značajan dio dana. Ne odbacujte važnost održavanja metabolizma na poslu, posebno ako se nadate da ćete sagorjeti dovoljno kalorija za mršanje. Kako možete poboljšati metabolizam na poslu? Ako većinu dana na poslu sjedite, pobrinite se da redovno pravite mini pauze koje će vas natjerati da ustanete sa stolice i više se krećete. Redovno kretanje je izuzetno korisno, kako za mršanje, tako i za povećanje produktivnosti i sposobnosti koncentracije na zadatak koji imate.

Za ručak obavezno isplanirajte hranjiv obrok pun proteina i drugih sastojaka za ubrzanje metabolizma. Ako niste gladni, odolite želji da grickate iz dosade. Umjesto toga razmislite o petominutnoj šetnji.

Krećite se više i kod kuće

Jeste li znali da možete ubrzati metabolizam dok čistite kuću? Izmijenite način obavljanja kućanskih poslova kako biste povećali opseg pokreta i ubrzali puls. Ovisno o tome koliko truda ulažete, neke rutine čišćenja mogu biti jednako korisne kao tradicionalni trening. Pospremanje s većim intenzitetom može vam pomoći da povećate opseg pokreta i ubrzate puls, ovisno o tome koliko truda ulažete. Neke rutine čišćenja mogu biti jednako korisne kao i tradicionalni trening.

Jedite pametno

Možda ste čuli da vam određena hrana može pomoći da sagorite više kalorija. Iako je to tačno "hrana za ubrzanje metabolizma" ne sagorijeva onoliko kalorija koliko možda mislite. Proces žvakanja, probave i skladištenja hrane zahtijeva da vaše tijelo sagorijeva kalorije. Istraživači ovo nazivaju termičkim efektom hrane, što čini samo oko 5% ili 10% dnevne potrošnje kalorija.

Hrana bogata proteinima teže se probavlja, te je korisna za rast mišića. Vaše tijelo također mora napornije raditi kako bi žvakalo i razgrađivalo vlakna. Dodavanje začina je još jedan način da povisite tjelesnu temperaturu i sagorijevate više kalorija.

Popularna strategija kako bi se izbjeglo gladovanje jeste i jedenje više manjih obroka tokom dana. Kombinacija hrane bogate proteinima i vlaknima će smanjiti žudnju za nezdravom hranom i glad satima nakon jela. Slušajte svoje unutrašnje znakove da ste gladni kako biste razlikovali istinsku glad i emocionalno jedenje.

Vježbajte

Vježbanje je vjerojatno najefikasniji način da promijenite vaš metabolizam. Intenzivan program vježbanja će pomoći vašem metabolizmu da brzo djeluje, čak i satima nakon treninga. Čak i ako ste tek počeli s vježbanjem, možete iskusiti brojne prednosti kao početnik. Trening otpora koji pomaže u izgradnji mišića posebno je koristan za dugoročne efekte ubrzanja metabolizma. Čak i treninzi na početnom nivou grade snagu, sagorijevaju kalorije i poboljšavaju vaše zdravlje.