Kreatin - Body.ba

Najčešća pitanja

Kreatin

Piše: a Calorie Counter

Subota, 11.12.2010.

Kreatin

Kreatin se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu od aminokiselina prvenstveno u bubrezima i jetri, te se koristi kao izvor enrgije za mišiće. Organizam prosječne osobe proizvede dnevno oko 2 grama kreatina. Nije esencijalan sastojak hrane, ali u značajnim količinma se može pronaći u crvenom mesu. Moguće ga je uzimati u obliku dodataka prehrani, te uz whey proten je jedan od korištenijih suplemenata. Iz teksta "Najbolji vodič za izgradnju mišićne mase" izdvojili smo 7 najčešćih pitanja o kreatinu.

1. Kada bih trebao/la uzimati kreatin?

Na dane kada vježbate dodajte 5 grama kreatina u shake koji pijete nakon treninga. Većina istraživanja se slaže u tome da je ovo najbolje vrijeme za uzimanje kreatina. Nije bitno kada ćete ga uzeti na dane kada ne vježbate. Pravo vrijeme je kad god vam padne na pamet da ga uzmete.

2. Koju vrstu i koju marku kreatina bih trebao/la uzimati?

Kao prvo, potražite čisti kreatin monohidratni prašak. Postoji mnogo različitih kreatinskih proizvoda, a vi ih sve izbjegavajte. Treba vam sam kreatin monohidrat. Ne treba vam ništa što je u kombinaciji sa kreatin monohidratom, niti vam treba bilo koji drugi oblik kreatina, ne treba vam proizvod koji u sebi ima kreatina, niti kreatin s ukusom (zapravo je potpuno bez ukusa i mirisa), niti vam trebaju kreatinske kapsule. Treba samo obični kreatin monohidratni prašak. Ako je sitni prah, to je onda još bolje, jer znači da će vam biti puno lakse umutiti ga.

3. Da li je potrebno raditi fazu “punjenja”?

Ne, i ne biste trebali to ni raditi. Kada je kreatin tek postao popularan, smatralo se da se mora puniti, dakle, da se nekoliko dana moraju uzimati velike doze kako bi se ubrzalo zasićenje mišića, i onda se naglo spustiti na manje doze. Donekle to ima smisla, ali je upravo to što uzrokuje stomačne probleme. Danas, svako ko ima pola mozga, preporučuje da se preskoči faza punjenja i da se odmah krene sa normalnim dozama. Jedina razlika je u tome što ćete rezultate djelovanja kreatina moći vidjeti za 20 do 30 dana, a ne za jednu sedmicu, dakle, krajnji rezultat je isti, samo što će vam za njega trebati malo više vremena. Čak i ako na omotu piše “uzimajte 20 grama tokom 5 dana i onda nakon toga 5 do 10 grama svaki dan” ignorišite te upute. Umjesto toga, uzimajte 5 grama svaki dan, i ne, nije greška u kucanju. Pet grama dnevno i to je to. Sve više od toga će samo proći kroz vaš organizam.

4. Da li je kreatin steroid?

Ne, kreatin NIJE steroid, niti je uopće sličan steroidu. Kreatin nastaje prirodnim putem u organizmu, i nalazi se u crvenom mesu i nekim vrstama ribe. Ako ste ikada jeli crveno meso, već ste unijeli kreatin u organizam.

5. Da li je siguran i da li ima nuspojava?

Kreatin je dodatak prehrani koji je najviše proučavan i istraživan i trenutno ništa ne ukazuje na eventualne negativne posljedice po zdravlje kod zdravih odraslih ljudi. Ako recimo imate već neke probleme sa zdravljem, posebno ako su ti zdravstveni problemi vezani za bubrege, onda niste u kategoriji “zdrave odrasle osobe”, i prvo trebate posjetiti doktora. Ali, kod zdravih odraslih ljudi, nijedno istraživanje nije pokazalo negativne posljedice osim manjih stomačnih tegoba i grčenja mišića što se može izbjeći ako se pije mnogo vode i ako se ne uzima doza “punjenja”.

6. Da li kreatin funkcioniše?

Da, uglavnom. Ima i slučajeva u kojima nije bilo nikakvih rezultata, ljudi su uzimali kreatin, ali nisu primijetili nikakvu razliku. Uzrok tome je vjerovatno što to ljudi već imaju prirodno visok nivo kreatina, i/ili prehranu koja obiluje crvenim mesom. Ljudi koji imaju najviše koristi od kreatina su oni sa prosječnim ili prirodni niskim nivoom kreatina u organizmu, ili vegetarijanci koji ne jedu crveno meso. Ali, u većini slučajeva, funkcioniše.

7. Hoće li mi izgraditi mišiće i učiniti da budem ogroman i super impresivan?

E neće. Pravi, kvalitetan program za treniranje i kvalitetna ishrana grade mišićnu masu (i u ovom slučaju je “super impresivno pod upitnikom”). Najprostije rečeno, kreatin će povećati količinu energije u mišićima. Što više energije vaši mišići imaju, više će posla moći obaviti. Razlika nije ogromna, nećete baš sa 45 kilograma koje ste dizali danas, sutra preći na 90 kilograma, samo zato jer ste uzimali kreatin. Razlika je najviše u tome što ste, recimo, danas dizali 45 kilograma u 6 ponavljanja, a kreatin će vam omogućiti da tu težinu naredni put dižete u 8 ponavljanja. Razlika je mala, ali čim shvatite princip i važnost postepenog povećavanja opterećenja bit će vam jasno kako vam kreatin može pomoći u izgradnji mišićne mase.

da li je komentar na listi zabranjenih supstanci,pogotovo ovaj monohidrat cisti.ako moze hitno odgovorite...samo provjerenea informacija

- ja ba..

Srijeda, 15.12.2010. 17:53,

Prijavi neprimjeren komentar


kakav vam se čini tri malate creatine? uzimao sam ga samo da bi imao više 'snage' ali nakon mjesec dva gotovo da i nije imao efekta. gdje je najbolje kod nas uzeti neki provjereni čisti kreatin?

- ronaldo fenomeno

Nedelja, 26.12.2010. 14:23,

Prijavi neprimjeren komentar


Ja sam koristio kreatin prije 4 godine,i za vrlo kratko vrijeme sam napredovao. Međutim,okolnosti su bile takve da sam morao prekinuti sa intenzivnim trenizima zbog obaveza,te da bih na kraju prestao trenirati. I nakon prestanka treninga i korištenja kreatina za vrlo kratko vrijeme sam se udebljao,ali ne klasično debljanje,zbog neaktivnosti i neprimjerene ishrane,jer sam imao određene treninge poslije. Udebljao sam se u predjelu prsa i bočnih trbušnjaka. I sada imam problem da se riješim tog "sala" ako ga tako mogu nazvat,jer i kad smršam kilažom ispod svoje uobičajene za svoju visinu i uzrast,te naslage ostaju.Kad pritisnem,pod prstima osjetim kao da je vezivo a ne masti,da li je to moguće? Pa bih molio autora ovog teksta,odnosno onoga koje objavio post,ako je upućen da mi objasni način da se riješim tih naslaga,jer sam se uspio vratiti treningu i nabit snagu i diferencirati mišiće ostalih regija,ali navadeni problem je i dalje prisutan.Znam da je negativna posljedica kreatina u smislu nepravilnog uzimanja,koje sam ja očito primjenio,iako sam se držao upustava,pošto svi znamo da privlači vodu u mišiće i kada se naglo prestane,desi se vam se što se desilo meni. Tj. zaključak,dobro vam je dok se pije,kad prestaneš,pokaješ se što si se rodio :) pozzz uz želju da će te mi dati adekvatan odgovor. Hvala

- memo

Četvrtak, 06.01.2011. 15:36,

Prijavi neprimjeren komentar


a jel mogu kreatin pomjesati sa proteinom i dekstrozom u jednoj posudi i poslje treninga popiti

- joe_cole

Utorak, 07.06.2011. 16:11,

Prijavi neprimjeren komentar


@joe_cole

Da, možes to uraditi.

- brutalee

Srijeda, 08.06.2011. 22:05,

Prijavi neprimjeren komentar


e ljudi mozeli mi netko reci da li je los BIO TECH 100 CREAINE MONOHYIDRATE ili da promijenim proizwodjacaa ,,unaprijed hwala

- hanibal

Petak, 24.06.2011. 03:34,

Prijavi neprimjeren komentar


Pozzz interesuje me dali mogu koristit kreatin ako radim definiciju i dali ga je ok uzimapi sa fat sagorijevacem ...hvala :)))

- Tara

Petak, 12.08.2011. 01:29,

Prijavi neprimjeren komentar


mozes ga kombinirati sa fat burnerima, a ne bi ti kreatin trebao odmoci u procesu definicije. kazem "trebao" jer ovisno kako reagiras na kreatin. znam momke koji tokom cijele godine uzimaju po 5 gr kreatina i nije bilo problema po pitanju definicije. tako da mozes ga uzimati tokom definicije.

- brutalee

Ponedeljak, 15.08.2011. 18:29,

Prijavi neprimjeren komentar


evo 1 simptoma kojeg sam imao grcenje u stomaku, zeludcu .... to je bas to sto sam procitao u vasem objasnjenju,... koristio sam 100 % monohidratni kreatin labrada sa tom fatzom punjenja a oslije po 5 gr i nije mi odgovaralo pa sam ga prestao piti nakon 4-5 sedmica... prije 3 mjeseca konzunirao sam weider 100% monohidratni kreatin po 3 gr. dnevno i nisam imao problrma--odlicno sam se osjecao tako da mislim da su ti proizvodi najbolji naravno originalni

- aserix

Utorak, 18.10.2011. 20:26,

Prijavi neprimjeren komentar


Pozdrav.Ovako tek zelim poceti sa uzimanjem kreatina,sa cime ga je najbolje razmucivati dali sa vodom ili mlijekom,i dali se ovih 5gr dnevno uzimaju prije ili poslije treninga ili je nebitno.Hvala

- Amko1

Petak, 18.11.2011. 22:22,

Prijavi neprimjeren komentar


Na dane treninga najbolje je poslije treninga, a u dane kada ne treniras nebitno je kada ga uzimas. Ako ga uzimas sa prostim šećerima, to bi trebalo da poboljšava apsrobciju kreatina.

- brutalee

Ponedeljak, 21.11.2011. 09:58,

Prijavi neprimjeren komentar


@Amko1

Kreatin se pije sa vodom. Takodje, whey protein se pije sa vodom. Nikad nista nemoj piti sa mlijekom! Mlijeko ima nizak gligemijski index, drugim rijecima mlijeko usporava apsorpciju kreatina i proteina, a ti upravo zelis da se oni sto prije propagiraju do organizma i misica. Samo samo voda.

- ifbbpro

Ponedeljak, 23.01.2012. 15:09,

Prijavi neprimjeren komentar


Ok, samo sa vodom... a kakvi su efekti ako se pije sa multivitamin sokovima (Bravo sokovi, npr.) ???

- L J U B O

Subota, 17.03.2012. 18:50,

Prijavi neprimjeren komentar


Monohidratni kreatin je s*anje...zasto uzimati nesto od cega ce na kraju ostati 10%...Kupite kreatin koji daje cistu misicnu masu i ne navlaci vodu kao monohidratni...

- amer

Srijeda, 23.05.2012. 14:18,

Prijavi neprimjeren komentar


Tek sam uzeo monohidratni kreatin i zanima me samo ako ga prestanem koristiti da li ce mi se misici smanjiti odnosno da li cu morati citav zivot kupovati navedeni kreatin kako bi on odrzavao moje misice...Unaprijed hvala

- ....

Utorak, 11.09.2012. 19:26,

Prijavi neprimjeren komentar


Sta ako se kreatin uzima prije treningai da li kreatin podize volju covjeka za vjezbanjem? :)

- max

Utorak, 06.11.2012. 21:45,

Prijavi neprimjeren komentar


Zna se za sta je kreatin. Daje sangu, a ne volju :) Mada, indirektno, ako imas snage lakse ces otici da treniras. Ali ipak ne utice na volju.

- @mac

Četvrtak, 08.11.2012. 21:56,

Prijavi neprimjeren komentar


Ja sam skoro krenuo sa konzumiranjem kreatina. Uradio sam fazu punjenja (iako su razlicita misljenja) od 5 dana. Sada sam u fazi odrzavanja , gdje uzimam 5gr na dan.

1.Kada zavrsim sa ovom fazom ide odmor nekoliko sedmica, i mogu li poslije toga nastaviti sa 5gr na dan, ili uvijek moram (posto sam poceo) raditi fazu punjenja i ponovo druge faze?
2.Citao sam da treba unositi 3-5l vode dnevno (negdje cak i vise).Sada dok sam u fazi gdje uzimam po 5gr dnevno, koliko na dan bi trebao uzimati vode?
3.Ako nastavim sa konzumiranjem po 5gr dnevno (uvijek) , koliko dugo ce taj proces trajati? da li treba uzimati pauzu nakon nekoliko mjeseci ili?
4.Da li je preporucljivo uzimati kreatin na prazan stomak ujutro?
5.Kreatin koristim sa vodom (a ne shake kao sto pise?). Da li je vazno sa koliko vode ga uzimati (ja uzimam 1 vecu casu). Takodje, moze li pojasnjenje za taj shake, sta je i kako se pravi?
6.Vidim i informacije da se kreatin bolje apsorbuje sa prostim secerima. Da li to znaci da mogu staviti obicni secer i pomijesati sa kreatinom, ili nesto drugo (ne razumijem se bas u to) ?

- rishaal

Nedelja, 09.12.2012. 18:36,

Prijavi neprimjeren komentar


A jel mozete reci koji je to po vama najbolji kreatin tj, taj monohidrat, od kojeg proizvodjaca, da stavite neki link ili sliku???

Hvala.

- cooler

Utorak, 11.12.2012. 07:09,

Prijavi neprimjeren komentar


pa koji je to keratin koji daje čistu mišićnu masu a ne navlači previše vodu? @ amer

- @amer

Nedelja, 30.12.2012. 23:26,

Prijavi neprimjeren komentar


htio sam da uzimam kreatin sa dekstrozom. Interesuje me koliko dekstroze da stavim u odnosu na kreatin? dakle 5g kreatina koliko dekstroze?

- zagor

Petak, 21.06.2013. 14:32,

Prijavi neprimjeren komentar


Koja je razlika izmedju Kreatin monohidrata i kreatin pyruvat? Koji prepuracate kao bolji?

- Roki

Četvrtak, 18.07.2013. 23:42,

Prijavi neprimjeren komentar


Razlika je u cijeni :)

Drži se monohidrata, jer nećeš imati nikakvog dodatnog efekta od pyruvata.

- pr0tein

Petak, 19.07.2013. 11:09,

Prijavi neprimjeren komentar


Pozdrav,

Mogu li kreatin mjesat sa obicnim šećerom i popit?

- maks

Subota, 20.07.2013. 20:26,

Prijavi neprimjeren komentar


dali kristijano ronaldo uzima sta od suplemenata posto on ima samo 3 posto masnoce u tjelu dali iko zna ?

- becks

Subota, 27.07.2013. 17:10,

Prijavi neprimjeren komentar


https://www.proteini.si/ba/kreatin/pro-10-creatine-ethyl-ester-90-tableta/

Jel mi mozete dat savjet za ovaj proizvod... hitno je.

Hvala

- Samir

Srijeda, 09.10.2013. 14:39,

Prijavi neprimjeren komentar


ovdje ne pise nista o uzimanju kreatina prije treninga? po onom sto sam ja procitao i raspitao se, kreatin se uzima u danima treninga do 30 prije treninga i odmah nakon zajedno sa protein shake-om. u danima kad se ne trenira, ne uzima se kreatin. da li je ovo ispravan nacin uzimanja kreatina?

- test_drive

Ponedeljak, 25.11.2013. 10:15,

Prijavi neprimjeren komentar


Pozdrav,planiram uzimati kreatin 5 grama dnevno svaki dan znaci bez faze punjenja i odrzavanja.Jeli bolje piti kreatin sa dekstrozom ili maltodekstrinom ili samo s vodom?Također zanima me jeli poslje treninga bolje popiti kreatin skupa sa wheyom i dekstrozom(maltodekstrinom) ili odvojeno?Trebam li raditi neku pauzu od kreatina nakon određenog perioda uzimanja?Molim za odgovor,hvala

- Kreso

Srijeda, 07.10.2015. 17:55,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Zvanične statistike

Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Jedan od najboljih pokazatelja da se na stilove života i načina ishrane pripadnika nekih nacija ne treba ni...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Div od 159 kilograma

Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Legendarnog diva među borcima Boba Sappa, veoma dobro pamte svi koji su pratili MMA i slične kombinovane...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Suluda navika

Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Energetska pića su postala učestala zamjena za kafu, a neke osobe ih zbog pitkog okusa piju poput običnih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)