S tegovima se rast samo potiče, a on postaje realnost tek nakon dobrog obroka koji znači gorivo za rast i razvoj mišića. Za rast je važno prebaciti granicu dnevnog unosa potrebnih kalorija za održanje tjelesne mase, te ući u kalorijski deficit. Ipak, ne treba ni prelaziti previše u suficit, jer unos od preko 500 kalorija više od potrebnog, može brzo rezultirati nakupljanjem sala.
7
7/10
7. Jesti mnogo
Deset koraka do masivnih ruku
