Devet stvari koje samo "izrezani" momci znaju

Zlatna pravila

Kada je zacrtani cilj uništenje masnih naslaga i u konačnici isklesana tjelesna forma, postoje određena pravila koja dobro zna svaki momak u teretani koji ima six pack. Međutim, ovdje se ne radi o nekim velikim tajnama i egzotičnim rutinama, već ključ svega leži u unutrašnjoj snazi.

Devet stvari koje samo "izrezani" momci znaju
Foto: Unsplash

Ovo je devet stvari koje svaki "izrezani" vježbač jako dobro zna, budući da je upravo primjenom njih i došao do takvog izgleda:

1. Pogađanje više mišićnih grupa

Fokusirati se na složene vježbe i dopunjavati ih s izolacijskim vježbama. Složene vježbe uključuju više od jedne mišićne grupe, pa što je više njih uključeno, i napravljeni posao je veći, te je sagoren i veći broj kalorija.

2. Zavoljeti setove

Postanite izdržljivi, zavolite supersetove, trisetove, velike setove i kombinovanja. Skakanje sa jedne vježbe odmah na drugu je savršeno za stvaranje otpornosti, a i dobar kardio elemenat.

3. Trenirati agresivno

Svako može napraviti 3 serije po 10 ponavljanja, ali šta je sa stepenom intenziteta kojim se izvodi vježba? Treba biti svjestan svoje forme, ali "izrezani" momci znaju da se sa tegovima treba suočiti žestoko i biti više nego fokusiran. Intenzitet treninga se pojačava sa smanjenjem vremena odmora između setova. Manje vremena će tijelo imati da se oporavi, biće mu teže, a to sve znači sagorijevanje većeg broja kalorija.

4. Ostati dosljedan

U svijetu kakvom živimo je jako teško, posebno za one koji duže rade. Ali, i ako su prisutni lijenost i umor, treba biti iskren prema sebi i zacrtanom cilju, stisnuti zube i izboriti se. Također, dobar program može u mnogome olakšati tegobe koje donose radno vrijeme i druge obaveze.

5. Brojati kalorije

Ne treba se zaglaviti u "hir dijetama", prisilnom postu zbog mršanja i pokušajima unošenja svih ugljikohidrata u određeno doba dana, a što je najgore, to je opća slika... Jednostavno, ukoliko jedete manje nego što se jeli prošle sedmice, na dobrom ste putu da izgubite na težini. Tabela kalorija će vam biti od ogromne pomoći.

6. Jesti više manjih obroka tokom dana

Ne zato što "ubrzava metabolizam", nego što pomaže protiv žestokog osjećaja gladi. Također, smanjuje i variranje energetskog nivoa koje izaziva standarna ishrana s 3 dnevna obroka.

7. Paziti na ugljikohidrate

Najbolji izvori su riža, krompir i zob. Teško bi bilo pronaći izrezanog dečka koji jede mnogo hljeba, ostalih peciva i velike količine voća. Manje ugljikohidrata u organizmu znači manje oslobađanja inzulina, a to opet znači i da su manje šanse za skladištenje masti.

8. Minimalno varati

Još jedna kašika tamo, još malo ovamo... U redu je varati malo, ali ne zaboraviti uračunati i tih 20, 40 ili 60 kalorija na ukupnu cifru unesenih kalorija tokom dana.

9. Alkohol degradira tijelo

Alkohol je smeće. Ometa metabolizam, oporavak, i utiče na to kakav će trening biti sutra. Ako se baš mora piti, neka to bude u posebnim, rijetkim prilikama i uz mnogo vode između. Kloniti se mikseva. Također, treba znati da žestoka pića nisu jak diuretik kao pivo, te nose i manje kalorija.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak