Provjera maksimalnih sposobnosti snage oslikanih u kilogramima podignutih tegova iz nekog razloga je jako važna muškarcima.
Jedno ponavljanje s maksimalnom težinom: Kako ispravno provjeriti svoje krajnje sposobnosti?
Logično objašnjenje bi bilo da je potreba za nadmetanjem i dokazivanjem duboko usađena u prirodu jačeg spola, ali u svakom slučaju provjera maksimalnih sposobnosti dobro dođe i za proces vježbanja jer može poslužiti kao odlična smjernica.
Bilo kako bilo, samo natrpati hrpu tegova i pokušati podići, definitivno nije pristup kakav bi iko razuman preporučio. Postoji tu više faktora kao što je potreba za adekvatnom pripremom, a koja opet ne smije biti pretjerana kako ne bi naštetila raspoloživoj snazi i smanjila mogućnosti kada dođe do najtežeg dijela.
Ako bi se slijedio protokol powerliftera čiji kompletan cilj na takmičenjima se i svodi na izbačaj što većih opterećenja, to bi trebalo izgledati ovako:
- Zagrijavanje
- Odmor 1 minut
- Zagrijavanje u 2-3 ponavljanja s težim opterećenjem
- Odmor 2 minuta
- Zagrijavanje u 2-3 ponavljanja s još težim opterećenjem
- Odmor 2-4 minuta
- Pokušaj izbačaja maksimalne težine opterećenja u jednom ponavljanju
- Odmor 2-4 minuta
- Drugi pokušaj izbačaja maksimalne težine opterećenja u jednom ponavljanju (ovaj put rekordne ako je i prvi pokušaj prošao uspješno)
Dodajmo i to da rad sa maksimalnim težinama ne bi trebao biti praksa na svakom treningu, što je inače dosta česta greška početnika.
