Kako biste uspjeli izgraditi mišićnu masu potrebno vam je najmanje 2,5-2,6 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne mase. Najjedostavniji način da unesete ovu količinu proteina jeste da jedete hranu bogatu proteinima i da pijete proteinske šejkove. Ukoliko ste tanki sa budžetom onda tražite jeftine izvore proteina kao što su tunjevina u konzervi, mljevena govedina, jaja, smrznuta pileća prsa i posni sir. U vaš plan ishrane također možete uključiti teleću jetricu, skušu i mlijeko. Ove namirnice su bogate proteinima, a cijena im je pristupačna. Na primjer, možete si napraviti 3 cijela jajeta sa špinatom i posnim sirom, tunjevinu sa špinatom ili kombinaciju sira sa lanenim sjemenkama.
1
1/4
Kupujte jeftine proteine
Kako izgraditi mišićnu masu bez velikog budžeta?
