U raznim časopisima o bodybuildingu se mogu pročitati svakojake stvari vezane za programe vježbanja koji traju i do dva sata pa i više. Isti ti časopisi zaboravljaju da otkriju sliku tajnog treninga "Mr. Universe", kao i sliku njegovog ormarića punog anabolitičkim steroidima koji se danas sve češće koriste u svijetu profesionalnih bodybuildera. Kako god, bitna je stavka da što je dugotrajnost treninga veća ne znači veće i jače mišiće.
Optimalno vrijeme trajanja jednog treninga
Saznajte
Činjenica je da čovjekovo tijelo može podnijeti određenu količinu "zloupotrebe" prije nego se ugasi, ostene bez energije. U tom slučaju, trening sa velikim težinama ima svoju granicu, do oko 60 minuta konstantnog napora. Ipak, sve zavisi od organizma, neki mogu i ne osjetiti umor poslije sat vremena napornog treninga, ali je bitno da ograničite trening na maksimalno 60 minuta, jer u vašem organizmu započinju katabolički procesi i osjećaj ogromnog pada testosterona.
60 minuta je dovoljno da se odradi određena mišićna grupa, razumljivo je da u ovim minutama nisu uračunate sve pauze između ponavljanja. Poslije 60 minuta intezivnog vježbanja, rast testosterona opada i to drastično, do 80%. Smatra se da je ovaj hormon ključan u izgradnji mišića, i zato po svaku cijenu treba izbjegavati situacije gdje bi došlo do opadanja ovog hormona, a predugi treninzi su svakako jedna od tih situacija.
Poslije štetnog djelovanja na vaš hormonalni sastav, vježbanje duže od 60 minuta će povećati psihički i fizički umor, što će rezultuirati potrebi za dužim odmorom. Na sve to, ovom se dodaje i faktor motivacije, koji vjerovatno nećete imati nakon prenapornog treninga. Zato, tih 60 minuta kvalitetno iskoristite u teretani, jer sve što tada postignete će maksimalno utjecati na mišiće, a nakon toga pravo u kuhinju kako biste vratili svu energiju.
