Samim shvatanjem i primjenom prvog pravila o unosu dovoljne količine hrane tokom dana, te rasporedom obroka na svakih 2-3 sata, postaje jasno da nikako ne bi trebalo propuštati obroke. Osjećaj gladi koji se prirodno pojavljuje signalizirajući pad energije i potrebu za gorivom za oporavak, tokom faza pokušavanja izgradnje mišića se jednostavno ne smije pojavljivati niti u jednom dijelu dana. Za rast mišića stalni dotok energije i gradivnih materija bez prekida je osnova.
trebaju biti dovoljno obilni ali i dovoljno česti kako bi bilans unesenih kalorija na kraju dana uvijek bio u suficitu, a nikada manji od broja potrošenih kalorija tokom dana.
