Kada se govori o konkretnoj gradivnoj materiji mišića, jedino što treba reći je da se ona naziva proteinima. Da bi mišićna vlakna mogla rasti i tako mišići izlagani velikim pritiscima na treninzima postajati sve čvršći i veći, potrebno je dnevno unositi barem dva grama proteina po kilogramu tjelesne mase.
Ovdje je važno shvatiti da i protein kao suplement (whey, casein i sl.) predstavlja snažnog suborca u utrci za dostizanje dovoljne količine proteina unesene u organizam tokom dana, jer bazirajući se samo na meso i drugu čvrstu hranu koja ih sadrži, može biti itekako teško, posebno zbog njihove jednostavne i brze primjene. Ukratko, treba se truditi da se tokom dana unese što veća količina proteina kroz čvrstu hranu, a u svim situacijama kada to nije praktično i moguće, dopunjavati proteinskim suplementima.
