Kada su u pitanju isklesana muška tijela, sve dame će se vrlo lako složiti da je njihov najseksi dio popularno "V" koje se može primijetiti na donjem dijelu stomaka.
Abdomenalno V: Kako izgraditi
Za dame najseksi dio
Ono što je evidentno kada je u pitanju ova mišićna grupa je to da direktno zavisi od genetskog potencijala, što ipak nije barijera koja se ne može preskočiti dobrim planom i dosljednim izvođenjem žestokih treninga.
1. Viseći obrnuti trbušnjaci
Zauzeti poziciju sličnu početnoj za sklekove s nogama zakačenim na sajle. U početnoj poziciji su noge ispružene, dok u završnoj koljena trebaju biti što bliže prsima.
Serija: 5
Ponavljanja: 15, 12, 10, 10, 10
2. Russian Twist - Ruska rotacija
Na kontra-kosoj klupi fiksirati noge, uzeti bućicu ili loptu medicinku koja je u početnom položaju na prsima. Prilikom podizanja ruke s bučicama ili loptom idu na desnu stranu zaokrećući tako tijelo, a već i narednom ponavljanju na lijevu stranu.
Serija: 2
Ponavljanja: 12, 12, 12, 12, 12 (6 po svakoj strani)
3. Podizanje nogu na vratilu
Sve je jasno, držati se čvrsto na vratilu i noge bez savijanja u koljenima podizati do nivoa očiju.
Serija: 5
Ponavljanja: 12-15
Pomenute vježbe izvoditi dva puta sedmično. Između serija odmarati po 15 do 30 sekundi.
